Как научиться считать калории

Подсчет калорий, важный аспект того, как поддержать своё здоровье и форму. Чуть больше калорий - не успевает сжигаться энергия и накапливается жир, чуть меньше калорий - организм голодает и в стрессе начинает накапливать жир. Правильно подсчитывать калории, залог красивого и здорового тела.

• Если Ваша цель набор веса – 35 калорий, 2 грамма белка на 1 кг веса, это минимум который Вам нужно употреблять в сутки;
• Если Ваша цель похудение – нужно создать 20% дефицит калорий из расчета сколько съели/потратили/ "сжигает" ваше тело пассивно;
• Для здоровья - в среднем 2500 мужчин и 2000 женщин.

Как подсчитать калории 

Чтобы научиться высчитать необходимое количество калорий, в первую очередь понадобятся кухонные весы. Зная вес продукта, с помощью специальных приложений, гугла или инструкции на упаковке, легко выяснить сколько калорий в самом продукте. Калорийность продукта пишется на 100 грамм.

1 г углеводов = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал, 1 г клетчатки = 2 ккал, 1 г белка = 4 ккал.

Для удобства и большего комфорта, скачайте любое приложение с Маркета, которое Вам больше понравиться по цвету и отчетам.

В них нужно просто выбрать продукт, и указать вес, приложение самостоятельно посчитает не только калории, а и сделает статистику за день.

Как правильно считать калории 

Многие допускают ошибку, вымеряя на весах готовое блюдо. Но готовое блюдо меняет вес и объём. Мясо становится суше и меньше, а каша набирает воды и тяжелеет. Чтобы правильно считать калории, придерживайтесь такой инструкции: 

• Взвешивать продукты до приготовления; 
  
• Всегда учитывайте масло и соусы. Самые калорийные продукты. 
  

Чтобы считать всё верно, нужно терпение, весы, формула и калькулятор. Последнее можно заменить приложением. И помните, тяжело будет в самом начале. Потом, подсчёт калорий станет легче, привычнее, а что-то получится вычислять даже на глаз. 

Когда калории в гостях 

Трудно подсчитать, сколько именно калорий в блюде поставленного на стол. Где-то на глаз, уже имея понимания того, как меняется объём того или иного продукта, можно предположить калорийность продуктов. Расчёты окажутся не самыми верными, но приблизительными. Если блюдо сложное, можно выяснить его калорийность дав запрос в интернете. К примеру, суп - калорийность 1 мл х 100 = калорийность 100 мл; 100 грамм котлет = 325 ккал. 

А если друзья и знакомые знают о вашем решении придерживаться определённой калорийности, то можно заранее договориться о конкретном блюде, калорийность которого вы сможете подсчитать заранее. Тогда проблема будет сразу решена. 

Как упростить высчитывание калорий 

Под конец мы подобрали для вас несколько практичных советов и собрали в список, чтобы не потерять. 

• Пользуйтесь этикетками и помощью интернета; 
  
• Запишите калорийность любимых блюд; 
  
• Планируйте определённый приём пищи заранее; 
  
• Думайте о результате, а не только о процессе. 

Только первое время трудно научиться как считать калории. Не нужно бояться ошибок и просить помощи. За каждым сложным этапом следует своя награда. И если вы уже встали на шаг вперёд, чтобы высчитывать калории, значит вы уже многое достигли и получите только больше. Правильный подсчет калорий в сочетании с подобранными жиросжигателями даст гарантированный результат в виде снижения веса.