Как выбрать гейнер?

Внимание! 90% сайтов дают рекомендации как подобрать гейнер не специалисты, а копирайтеры которые вообще о спорте имеют небольшое представление, тем более о том как правильно выбрать гейнер для набора веса.

Для начала хочу предложить разобрать состав одного из самых популярных гейнеров и его маркетинговых хитростях - Universal Nutrition Gain Fast. Да, это рабочий, американский гейнер, но подвох в том что на порцию 229 грамм - 77 грамм САХАРА! То бишь покупая мешок 6,8 кг стоимостью около 1500 гривен, Вы на самом деле приобретаете около 2,5 кг сахара цена которого около 50 гривен.

Ещё фишка данного продукта это его формула 3100 калорий, но снова таки обман: это не особенность данного гейнера, а просто рецепт приготовления, в который нужно добавить мороженное, яйца, бананы. ягоды, мёд и так далее которые и составляют все эти 3100 калорий. Так по сути можно сделать с абсолютно каждым гейнером.

Популярный гейнер с низким содержание сахара - Powerful Progress Super Mass Gainer.

Как правильно выбрать гейнер

1. Сначала мы всем советуем определится со своим типом телосложения:

2. Далее мы раскладываем состав гейнера на бжу - белки, жиры и углеводы. Калорийность у всех гейнерах практически одинаковая, единственное что производители часто запутывают покупателя и расписывают свои составы не на 100 грамм продукта, а на порцию, которая у всех разная 70-300 грамм. Сравниваем на 100 грамм продукта, если нет такой строки, вспоминаем школьную математику и калькулируем сами.

Частая ошибка и непонимание при выборе гейнера связана с размером порции, ведь мы часто слышим что этот гейнер классный потому что в нём 50 грамм белка. Да, 50 грамм белка в нём то есть, но аж на 250 грамм порошка, вот такой вот маркетинговый обман, не дайте и себя обмануть! Снова таки пересчитываем всё на 100 грамм продукта, так будет намного легче.

Поскольку жиров в гейнерах всегда немного, ориентируемся на количество белка на 100 грамм, дешёвыми гейнерами считаются которые содержат 5-10 грамм белка (лучший выбор для эктоморфа и новичка), стандартные содержат 20-30 грамм белка (можно использовать мезоморфам, либо на такие гейнеры можно переходить эктоморфам которые уже набрали 5-10 кг массы). Также бывают 50% гейнера которые больше подходят для эндоморфов или ребят при подготовке на соревнования.

3. САМОЕ ВАЖНОЕ ПРИ ВЫБОРЕ ГЕЙНЕРА ДЛЯ СЕБЯ: 

• Как можно меньше сахара в составе;
• Как можно больше белка в составе;
• Отсутствие сои, пшеницы и других дешёвых источников белка;
• Качественные углеводы в составе, но часто такие гейнеры имеют очень высокую, не оправданную стоимость поэтому за частую мы советуем гейнера на обычном, проверенном мальтодекстрине.

Как выбрать гейнер эктоморфу

Эктоморфы - ребята с хорошим обменом веществ, тем что не давай как в топку. Но, к нам часто ребята обращаются с проблемой, не могут набрать вес. На вопрос кто сколько потребляет в сутки калорий - никто не знает. Мы не раз начинали пересчитывать дневной рацион всех ребят которые били себя в грудь что много едят, и всё равно не поправляются.. Что с этого вышло? - НЕДОЕДАНИЕ ДАЖЕ ДО СРЕДНЕЙ НОРМЫ, а если посчитать расход калорий, ведь многие любят побегать футбол и тд, смело можно дать ответ почему нет набора веса, и его и не будет ведь калорий должен быть избыток, а не недостаток!

Конечно же не забываем о качестве гейнера, популярный выбор наших клиентов - качественный канадский гейнер Mutant Mass. Маленькая упаковка дороговата, но покупая огромный мешок 6,8 кг цена на продукт практически такая же как различные польские гейнеры с плохим составом.

КАК 100% НАБРАТЬ ВЕС ХУДОМУ. 10 ЛУЧШИХ СОВЕТОВ:

1. Покупаем кухонные весы.
2. Качаем на телефон любое приложение для подсчёта калорий (я лично использую XBodyBuild).
3. Начинаем в данной программе просто выбирать продукт, и указывать Ваш вес порции, программа посчитает всё за Вас!
4. Так делаем около 1-2 недель, далее Вам уже будет легко ориентироваться на глаз сколько Вам нужно наесть за сутки.
5. Обязательно указываем свой расход калорий, также легко, выбираете 1 час силовая тренировка в тренажерке, или 2 часа игры в футбол или теннис.
6. Обязательно вес крупы указываем в сухом виде, ведь если Вы сварите гречку, в варёном виде её станет почти в 2 раза больше, но бжу то в неё останется как и было изначально.
7. Добавляем в основной рацион гейнер, ведь на обычной еде набирать стабильно вес очень тяжело.
8. Добавляем в основной рацион арахисовую пасту - она калорийная, содержит много белка и очень спасает при наборе массы когда хочется разнообразить пищу. 
9. ПОТРЕБЛЯЕМ НЕ МЕНЕЕ 35 КАЛОРИЙ НА 1 КГ ВЕСА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

10. Если предыдущие 9 пунктов не сработали, скорей всего у Вас есть проблемы со здоровьем: сдаём анализы чтобы понимать Ваш уровень тестостерона, щитовидки, плохого и хорошего холестерина. Как для профилактики, так и для здоровья, и улучшения спортивных показателей рекомендуем принимать всем:

• комплексы мультивитаминов для правильной работы организма, для уменьшения сонливости, повышения выносливости, против простуд и различных заболеваний что очень часто встречается у новичков и тех кто интенсивно тренируется, ну и конечно для лучшего набора массы;
• рыбий жир в обязательном порядке всем, в независимости от пола и возраста для правильной работы гормональной системы, для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, для выведения и нормализации уровней холестерина, а также омега участвует в процессах построения мышц, и уменьшения процессов катаболизма;
• всем парням кому за 30 лет минимум 2 раза в год повышать свой уровень тестостерона с бустерами, это не только поможет набрать мышцы, а ещё и отвечает за иммунитет, силу, выносливость и либидо;
• те у кого проблемы со щитовидной железой, в данном случае при гипертиреозе (когда тяжело набрать вес, анорексия и тд) в данном случае гейнер поможет не терять вес стремительно, но лучше обращаться за лечением к опытному врачу!

Как выбрать хороший гейнер мезоморфу

Как мы и писали выше, лучше всего подходят для мезоморфа гейнеры с 20-30% содержанием белка. Это обусловлено тем что, от гейнера с 10% содержанием мезоморф может больше набирать именно жировую массу, а гейнер с 30% содержанием белка, к примеру гейнер поверфул прогресс будет просто идеальным в наборе общей массы.

На таком гейнере будет достаточный прилив энергии от углеводов, но в тоже время не от сахара которого в данном примере практически нет. Большое количество белка при классных тренировках, даст хороший рост мышц. Также плюсом данного гейнера является его цена, если принимать гейнер правильно часто ведра на 4 кг, не хватает и на месяц приёма, а курс приёма набора может тянутся и пол года, что очень тяжело сделать с дорогими гейнерами, ведь за месяц достичь результат очень тяжело.

О том как правильно принимать гейнер - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-prinimat-gainer

Часто задаваемые вопросы:

1. Как выбрать гейнер для девушек - всё выше перечисленное относится как к ребятам, так и к девушкам, подбираем по типу телосложения;
2. Как выбрать качественный гейнер - лучше всего отдельно покупать гейнер без всяких добавок, только белок и углеводы чтобы были в составе, добавлять к нему самостоятельно мультивитамины, ферменты, креатин, омега-3, и любые интересующие Вас компоненты, и в итоге выйдет самый качественный гейнер!
   Покупая просто дорогой гейнер, Вы платите и за витамины, и за ферменты, только дозировка всех этих компонентов кот наплакал. Более выгодно, эффективно и качественнее выйдет если купить отдельно, практически за туже стоимость, "чистый" гейнер+витамины+ферменты;
3. Как выбрать протеин или гейнер - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/geiner-ili-protein
4. Как подобрать себе гейнер - по типу телосложения, смотрите выше.
5. Какой гейнер самый лучший - это зависит от Вашего типа телосложения и Вашего кошелька, да-да, Вы не ослышались. Гейнер нужно подбирать именно по своему бюджету, по той причине что гейнер лучше всего принимать около полу года, не менее 5 кг каждый месяц, итого 30 кг гейнера чтобы не только набрать массу, а ещё и закрепить её.
   Если Вы купите самый дорогой гейнер, но объёмом всего 1-2 кг, это может и вовсе не дать результат. А приобретённый по той же цене недорогой гейнер, но в котором будет уже 4-5 кг, Вы наберёте минимум 1-2 килограмма желанной массы, а при правильном приёме более 3.
6. Самый-самый популярный гейнер в Украине и мире - это конечно же разрекламированный - ON Serious Mass.