Как выбрать аминокислоты BCAA

В данной статье Вы узнаете как правильно выбрать аминокислоты BCAA. Также мы объясним тонкости выбора чтобы был результат для похудения или для набора массы. Также в данной статье информация как сделать выбор девушкам. Содержание статьи:

1. Как выбрать хорошие BCAA.
2. Тонкости правильного подбора BCAA.
3. BCAA в продуктах питания.
4. Как выбрать BCAA для набора массы.
5. Как выбрать BCAA для похудения.
6. Как выбрать BCAA девушкам.
   

Для нашего интернет-магазина очень важно чтобы Ваша покупка принесла максимальный результат, поэтому нам очень важно чтобы Вы правильно выбрали аминокислоты BCAA и знали как правильно их применять чтобы был результат. Начнём мы с того какой у Вас тип телосложения, какие они бывают:

Хотим отметить что цель приёма BCAA может быть разная:

• bcaa снижает количество жировой массы;
• bcaa поддерживает мышечную массу во время похудения (сушки);
• bcaa строительный материал для роста мышц;
• bcaa восстанавливает мышечные волокна;
• bcaa используют велосипедисты и многие другие активные виды спорта для поддержки мышц во время сверх нагрузок.

Есть ли эффект от BCAA - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/effect-ot-bcaa
Как принимать BCAA - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-prinimat-bcaa

Как выбрать хорошие BCAA

Не будем далеко ходить, мы считаем лучшими аминокислотами - порошковые варианты, по причине высоких дозировок. Также в порошковые бца производители часто добавляют другие аминокислоты и различные компоненты которые усиливают результаты тренировок, к таким относятся:

• глютамин;
• аргинин;
• цитруллин;
• тирозин;
• бета-аланин
• кофеин и другие.

Начнём с того что в час усваивается не более 5 грамм каждой из аминокислот (чаще всего мы имеем дело с 20 аминокислотами, хотя их существует около 500), исходя из этого максимальная рабочая дозировка чистых всаа (которые не содержат ничего кроме лейцина, изолейцина и валина) - 10 грамм порошка, в которых будет 5 грамм лейцина, и по 2,5 грамма валина и изолейцина. Это классическая формула BCAA 2:1:1.

Наглядный пример классных, порошковых аминокислот которые содержат в себе: bcaa, глютамин, бета-аланин, аргинин, цитруллин а также зелёный чай и кофеин для повышения продуктивности тренировки - on amino energy. Реально рабочие аминокислоты, особенно тем кто едет на тренировку уставшим после работы.

Хотим отметить что минимум на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку, к примеру для 80 кг спортсмена это 33*80=2640 мг (2,64 грамма) чтобы на тренировке Вы не сжигали свои мыщцы, а пользовались потенциалом аминокислот которые принимаете дополнительно.

Почему же аминокислоты в таблетках или капсулах хуже? Учитывая что минимальная дозировка лейцина за тренировку около 2,5 грамм а их по соотношению в 2 раза больше чем изолейцина и валина, итого минимальная разовая порция аминокислот БЦАА - 5 грамм (2,5+1,25+1,25). В капсулах это 5-10 штук, а учитывая что дневная норма для эффективного приёма около 30 грамм, итого Вам нужно будет потреблять минимум по 30 капсул или таблеток каждый день.

Ребята при подготовке к соревнованиям часто увеличивают дозировку bcaa до 50 грамм в сутки, и поэтому они всегда выбирают аминокислоты бца в порошке. Выступающих спортсменов не так уж и много, но факт в том что за 250 гривен Вы можете купить около 200-300 грамм аминокислот бцаа в порошке, или 100 таблеток всаа которые равны 50-80 граммам порошка, остаётся фактом (порошковые варианты выгоднее в 3-5 раз)!

Аминокислоты бцаа в таблетках значительно дороже и стоит выбирать тем кто берёт их в дорогу, ведь порошок принимать, к примеру в самолёте, не очень удобно. Вернёмся к тому факту что  аминокислоты BCAA в капсулах или таблетках Вы не встретите дополнительные аминокислоты, которые часто значительно усиливают эффект.

Конечно же есть и минусы в порошках, в них часто добавляют консерванты, красители, загустители, компоненты которые быстрее растворяют аминокислоты и тд. Для тех кто старается максимально правильно подбирать своё питание, есть прекрасный вариант - Blastex BCAA, производители просто молодцы, они не используют красителей в составе, цвет напитка не изменяется когда их размешиваешь в воде. А в виде консерванта, производитель использует обычную яблочную кислоту.

Бластек БЦАА содержат в своём составе помимо bcaa которые составляют около 35% наших мышц, ещё глютамин, с него мышцы состоят около 60% от всех, итого мы имеем почти 100% строительный материал для мышц ведь 35+60=95%. Кстати, bcaa+глютамин является одной из самых популярных пар аминокислот, которую можно встретить практически у любого производителя.

Как правильно выбрать ВСАА - тонкости подбора

1. Нужно выбирать bcaa с рачётом сколько данных аминокислот Вы не доедаете до дневной нормы, а эта норма около 30 грамм в сутки как в дни тренировок, так и в дни отдыха. В дни отдыха мы принимаем бцаа по причине того что именно в дни отдыха мышцы растут, не давать мышцам строительный материал в эти дни = отсутствие результата, и самая популярная ошибка приёма bcaa.

Правильно выбирать аминокислоты BCAA с расчёта приёма с расчётом на месяц. Вы подсчитываете сколько Вы наедаете данных аминокислот с пищи, а также учитываете что в порции протеина около 5 грамм бцаа (если он у Вас есть). Количество бцаа в самых популярных продуктах питания можете ознакомится в таблицей ниже.

Мы хотим этим сказать что если у Вас в рационе нет протеина, и Вы едите очень мало мяса, яиц, рыбы и тд, чтобы был эффект, вам нужно выбирать bcaa фасовки около 1 кг, их приблизительно хватает на месяц, и они самые выгодные по цене. Наоборот если Ваш рацион богат всаа, то минимальных фасовок бцаа будет достаточно. Минимальными в порошках считаются упаковки 200-300 грамм.

2. Ни в коем случае не покупаем аминокислоты на развес, без упаковки, без составов, в них состав не соответствует указанному, плюс их расфасовывают в антисанитарии.

3. Проверяем сколько BCAA на порцию. Вы можете встретить аминокислоты в которых 5 грамм аминокислот bcaa может быть как на 5 грамм порошка, так и на 15, внимательно изучаем составы!

4. Смотрим на дополнительные компоненты в составе. Если в составе есть кофеин, Вы не сможете их принимать несколько раз в сутки чтобы восполнить дневную дозировку, такие варианты прекрасны только для приёма перед тренировкой. 

5. ВСАА не должны содержать аспартам или сахар! В случае с порошковыми смотрим чтобы точно не был в них аспартам (вызывает рак) и сахар; 

6. Цена не всегда означает качество. Точно также как и отзывы, особенно сейчас не стоит доверять блогерам, которые хвалят всё за что им заплатят деньги. Мы всегда за золотую средину, и не самые дорогие, и не самые дешёвые показывают самые лучшие результаты;

7. Звоним нам или пишем на любой мессенджер нашему менеджеру по номеру +380634646466, и он проконсультирует и поможет выбрать лучший вариант конкретно для Вас!

Как выбрать bcaa для набора массы

Мы не любим врать, но набирать массу с аминокислотами - супер диетическим продуктом, очень тяжело. Мы всегда "натуралам" - спортсмены которые тренируются без химии, рекомендуем схему набор массы-сушка. Когда сначала спортсмен по максимуму должен набирать вес с помощью белка и углеводов, к примеру +15 кг, а потом "сушится" - избавляться от жировой массы, оставляя мышечную. С 15 кг которые Вы наберёте остаётся 5-7 кг мышц.

Многие хотят набирать сухую мышечную массу, с помощью аминокислот, но с их помощью набрать те 5-7 кг о которых мы писали выше, Вам понадобится не пол года как в случае набора массы-сушки, а в "сухую" уйдёт в шесть раз больше времени - около 2-3 лет. Особенно схема набора массы не подходит ЕКТОМОРФАМ. Так зачем тогда бцаа? 

Вот именно во время сушки, BCAA просто незаменимы, они не только помогают сжигать жир, а с их помощью Вы сохраняете мышечную массу, итого жирок уходит, мышцы остаются и Вы получаете супер рельефную форму, с приличным количеством мышечной массы. Для набора массы ЕНДОМОРФАМ подходит больше протеин, а МЕЗОМОРФАМ и особенно ЕКТОМОРФАМ более эффективнее для набора массы - гейнер.

Читаем подробности в статье на эту тему - что выбрать гейнер или протеин.
https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/geiner-ili-protein

Как выбрать bcaa для похудения

Перед тем как начинать рассказывать о всаа для похудения, хотим познакомить Вас с Фрэнком Зейн. Почему именно с ним? Это первый бодибилдер в мире который принимал Лейцин в чистом виде для набора сухой мышечной массы.

В 15 лет вес Фрэнк весил 50 кг при росте 174, он отличался эстетическим телосложением, за счёт чего побеждал у так званых "динозавров" бодибилдинга, в частности, молодого Арнольда Шварценеггера в 1968 году. Фрэнк Зейн был первым псевдо Менс Физик, хотя такой категории раньше и не существовало.

Зейн занял первое место в конкурсе «Мистер Олимпия» в 1977 году, до этого он был в основном в тройке самых сильных спортсменов. Полоса побед в карьере Фрэнка на соревновании «Мистер Олимпия» были в 1977, 1978 и 1979 годах. Позже его снова начали ставить в тройку победителей, но уже не на 1 место.

Мы далеко ушли от темы, итак, Лейцин это составляющая аминокислот BCAA, в которых большая часть припадает именно на лейцин, а валин и изолейцин служат улучшению усвоения первого.

Может быть Вы слышали о bcaa в соотношении: 4:1:1, 8:1:1 или 16:1:1, в них доля на Лейцин максимальная, а дозировка изолейцина и валина минимальна. Вот такие всаа и стоит выбирать для тех кто хочет с ними худеть и снижать уровень жировой прослойки.

Именно Лейцин по своим характеристикам имеет жиросжигающий эффект, найти такие всаа можно у нас на сайте, в категории всаа с повышенным количеством лейцина.

Как выбрать bcaa девушкам

На самом деле гендерные различия в выборе бцаа отсутствуют, всё что подходит мужчине, подходит и девушкам. Мало того 5 грамм аминокислот в час усваивается как у девушек, так и у мужчин, однако вес у девушек всегда ниже чем у мужчин, поэтому не забываем считать минимальную потребность лейцина по схеме 30*вес.

Для девушки весом 50 кг на тренировку с собой будет достаточно 30*50=1500 мг (1,5 грамма) Лейцина, учитывая что в составе бцаа есть ещё валин и изолейцин, то разовая, минимальная порция будет около 3 грамм ВСАА. 

Рекомендуемая суточная дозировка BCAA для девушек и женщин – это 20-25 грамм.