Можно ли похудеть без спорта?

Спорт, прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и активные игры с друзьями — это всё прекрасные показатели активного образа жизни, которые на сегодняшний день по большей части остались в книгах и фильмах. В наше время люди загружены с самого утра до позднего вечера. Работа, покупки, семья, здоровье и всё в этом духе. А естественное человеческое желание выглядеть хорошо как было, так и осталось. Разберём несколько способов, как сбросить лишний вес без спорта, без упражнений, без тренировок и блистать во всей красе. 

Потребление пищи 

Самое важное, что знакомо каждому худеющему или набирающему, это количество еды и сама еда. Знакомы выражения — “ночной жор”, “то, что бесплатно, калорий не имеет”, “весь день не ем, а ночью...”? Как правило, после такого приходит чувства печальки. Кто-то советует просто меньше есть, рекомендуют заморские диеты, строгие правила или сложные системы питания. Как правило то, что приводит организм в стресс, который хочется от испуга заесть. 

Поймите правильно, не все советы плохи. Но главное — это подход. Для начала стоит определиться, что решить вопрос с питанием — это обдуманное и принятое решение. Не с горяча, вроде фразы: “Всё, с завтрашнего дня начну жить по-новому”. Если вы настроились что-то менять в предпочтениях еды, то нужно приступать к этому постепенно, без стресса. И можно без спорта. Можно ли похудеть без спорта на правильном питании? Да, более чем. И для этого есть несколько рабочих советов: 

• Переход на правильное питание должен быть плавным. Строгие запреты организм воспримет как “трудное время, которое нужно переждать”; 
  
• Выбирать продукты, которые насыщают, но имеют низкую калорийность. Например, овощи или белковые коктейли; 
  
• Уметь вовремя почувствовать отсутствие голода и остановиться. Не страшно, если в тарелке останется еда; 
  
• Минимизировать перекусы. Они закидывают лишними калориями, а в итоге всё равно приводят к полноценному приёму пищи; 
  
• Чтобы организм не подумал, что его чего-то лишили, вредную еду можно заменить новой необычной вкусностью из полезных ингредиентов; 
  
• Перейти на маленькую и тёмную посуду, куда поместиться меньше еды, а вид заполненности будет успокаивать морально; 
  
• Не стоит отвлекаться во время еды. Хотя многие привыкли есть под что-то и уже не могут без этого, то можно хотя бы сосредотачиваться на еде параллельно просмотру и думать о её вкусе, чтобы мозг воспринял, что организм получил пищу, а не только большую дозу серотонина; 
  
• Нельзя голодать. Очередной стресс организму, который начнёт запасаться жиром; 
  
• По итогу — больше употреблять белка и создать дефицит калорий. 
  

Последний пункт, является ключевым в похудении на пп без спорта. Конкретно дефицит калорий служит рычагом к сжиганию жира. Организм начинает использовать не внешнюю энергию (еду), а внутреннюю. И тогда, на дефиците, вес начнёт уходить даже без зала, без упражнений и без лишних затрат. 

Чем заменять калорийную еду, чтобы худеть без спорта 

Когда мы говорим, можно ли похудеть на дефиците калорий без спорта, то подразумеваем не голодание, а альтернативу сытной пищи на малокалорийную. Ведь как происходит похудение? 

К примеру, спортсмен в зале может расходовать калории, утрату которых он потом компенсирует, съев тортик перед сном. Вес останется, только мышцы станут крепче. А человек пришедший с работы поздно вечером, может принять малокалорийный продукт и на дефиците сбросить вес в отличии от сладкоежки спортсмена. 

Теперь, предположим, что малокалорийный продукт принимается утром и вечером. Как показала практика, лишний вес начинает таить как масло на сковородке. Однако, что является этим продуктом? Одним огурцом и яйцом сыт не будешь. К тому же, нужен белок. 

Лучшим вариантом станет белковый коктейль. Можно подумать, ещё один заморский продукт? Та нет. Авокадо достать не менее легко, как белковый коктейль. В наше время, такие коктейли делаются дома. Достаточно смешать продукт с молоком или водой. Почему белковый коктейль хорош в плане калорийности? Сейчас разберём. 

Возьмём сытную порцию хорошего обеда. Посадим перед ней голодного человека и посмотрим, сколько он съест. Очевидно, всю порцию и попросит добавки. В одной порции обеда на пп может содержаться 300–400 калорий. Вроде неплохо, но если ещё такой же ужин будет, то с дефицитом калорий возникнут явные сложности. А как говорили, одно яблоко и огурец голод не уймут. Во-первых, нужен белок, а во-вторых, унять голод. В белковом коктейле, в одной полноценной порции способной насытить нашего голодного, содержится 100 калорий. В два раза меньше, нежели в полноценном завтраке, обеде или ужине. 

В итоге, у нас получается: на завтрак можно съесть кашу с фруктами, а на ужин белковый коктейль. Или утром коктейль, а на ужин творог, из которого получаем белок. Из белка формируются новые клетки, на дефиците уходит вес и всё по красоте! 

Пример правильного белка для похудения: он сытный, вкусный, содержит всего 114 ккал, минимум углеводов и жиров - Shake it.

Можно ещё заменять белковым коктейлем завтрак и ужин. Тоже хороший вариант на похудении без спорта. Хотя, белковые коктейли (протеины), часто считаются атрибутом спорта, они более чем полезны и для тех, кто со спортом не знаком от слова “совсем”. Так что, не нужно бояться ободрать спортсменов в их спортивном питании. Им то можна кушать даже тортики) 

Немного про белковые коктейли

Хочется ещё отметить, почему белковые коктейли хорошо работают при похудении без зала. Обычно, для сжигания жира покупают жиросжигатели. Всё логично. Вот только жиросжигатели работают при одном нюансе - сорокаминутная кардионагрузка. В худшем случае можно выпить жиросжигатель и по лестнице побегать. Потренировать ноги к ночным тревогам. Но если без шуток, то жиросжигатели работают по принципу зарядить бодростью и пустить накопленный жир в энергию во время нагрузки. Почему их и принимают на голодный желудок. А белковые коктейли как раз таки насыщают и без стресса для организма, помогают поддерживать дефицит калорий. 

Есть ещё большая разновидность белковых коктейлей. Существуют специальные для похудения. И принимая их не обязывает заниматься каким-либо видом спорта. В идеале - да, но когда нет возможности, то худеть с их помощью можно и без тренировок. 

Советы для повседневности в помощь к похудению 

Вспомним, какие дают эффективные, но малодоступные советы - сеанс релаксирующих массажей, регулярное посещения бассейна, хороший режим сна, избегать стресса. К этим советам не придраться. Для целенаправленного человека нет преград и возможность найдёт придерживаться всего этого. И помимо этого, отметим ещё то, что не требует много времени и финансов: 

• Вместо быстро доступных перекусов на столе для украшения или к чаю, можно заменить фруктами. Тогда, при желании что-то закинуть в рот, под рукой будет фрукт с витаминами, а не крекер; 
  
• Кушать перед сном нужно за три\четыре часа до сна, во избежание ночных перекусов и вечернего срыва на еду. Лучше что-то проглотить в девять вечера и спокойно уснуть в час ночи, чем потом совершить поход захвата к холодильнику. В идеале ложиться спать до 22:00; 
  
• Вода способна не только успокаивать чувство голода, но и выводить вредные вещества из организма. Балерины выпивают стакан воды за полчаса до еды, чтобы приглушить аппетит и съесть меньше. 

• Важен психологический аспект. Худея, не говорите себе, что вы избавляетесь от лишнего веса, потому что плохо выглядите. Смотрите на это со стороны, как отличная возможность стать лучше. Вы не лишаете себя чего-то, а улучшаете; 
  
• Между дел, всегда можно позволить себе незначительную нагрузку. Вместо эскалатора - ступеньки, вместо транспорта до самого дома - пройтись одну остановку, вместо ленивого ожидания заваривания кофе с утра - покачивания из стороны в сторону и маленькая разминка. Опять же, лучше, конечно, хотя бы двухминутная разминка. 

Теперь, когда появится вопрос “можно ли похудеть без спортзала?”, с уверенность будьте спокойны, что можно. Не сразу, не так быстро, как пишут, но это возможно. Без тренировок, больших нагрузок, на пп и с малокалорийными продуктами, например, как белковый коктейль, уменьшить свою массу более чем возможно.