Проблемы со сном, тревожность, ночные пробуждения и постоянная усталость очень часто связаны с дефицитом магния. Но важно понимать: не каждая форма магния одинаково хорошо помогает для нервной системы и засыпание.

В этой статье разберём:

• Какой магний лучше для сна;
• Какие формы действительно работают;
• Что лучше при стрессе и тревожности;
• Как правильно принимать магний вечером.

Почему магний влияет на сон

Магний влияет на нервную систему, помогая снять напряжение. Он снижает стресс и мышечное напряжение, что помогает лучше расслабиться. Что не менее важно, магний помогает организму самостоятельно вырабатывать мелатонин, и тогда засыпать легче, а сон становится глубже.

Магний участвует в:

• работе нервной системы;
• выработке GABA;
• расслаблении мышц;
• снижении уровня стресса;
• регуляции мелатонина.

При дефиците магния часто появляются:

1. сложности с засыпанием;
2. поверхностный сон;
3. ночные пробуждения;
4. тревожность;
5. судороги;
6. ощущение “перегруженной головы”.

Какая форма магния лучше для сна

Магний глицинат — лучший вариант для вечера

Именно magnesium glycinate чаще всего рекомендуют:

• при стрессе;
• тревожности;
• проблемах с засыпанием;
• нервном истощении.

Преимущества:

1. хорошо усваивается;
2. не раздражает желудок;
3. обладает успокаивающим эффектом;
4. помогает расслабиться перед сном.

Для большинства людей это самый лучший выбор.

ТОП лучший магний в форме глицината:

Sport Generation Magnesium Bisglycinate - 350 мг на 3 капсулы с витамином Б6, по демократичной цене, и хорошими отзывами – просто лидер покупок.

NOW Magnesium Glycinate - классика на рынке, магний с перцем для лучшего усвоения.

Solaray Magnesium Glycinate - одна из первых добавок в этой категории, как говорится, проверенный американец.

Ostrovit Magnesium Glycinate - когда хочется спать, а денег нет, пожалуй, один из самых дешевых, но действенный магний.

В нашем магазине огромный выбор магний глицинат, сможем подобрать на любой вкус! Напишите нам или звоните, наши телефоны в контактах.

Магний треонат — для мозга и "перезагрузки"

Magnesium L-threonate лучше работает на:

• концентрацию;
• ментальная перегрузка;
• хронический стресс;
• когнитивная усталость.

Подходит людям, у которых:

1. "не выключается голова";
2. сложно уснуть из-за мыслей;
3. есть выгорание.

Не будем рекомендовать лучший магний треонат, потому что сырье у всех из 1 завода – патентная формула Magtein, лишь немного цена отличается.

Магний цитрат — не самый лучший для сна

Цитрат хорошо работает при:

• усталости;
• дефиците магния;
• судорогах;
• запорах;
• физических нагрузках.

Но для сна он слабее, чем glycinate.

У некоторых людей может давать слабительный эффект (иногда для этого его и выбирают – расслабляет стенки кишечника).

ТОП лучший магний в цитратной форме:

Progress Nutrition Magnesium Citrate + Vitamin B6 - имеет 200 мг на таблетку с витамином Б6 для усвоения и знак качества GMP.

Powerful Progress Balance-X - целый комплекс на основе цитратного магния + ашваганда, ГАМК, Б6, инозитол. Компоненты, которых немного в составе, но они также важны для сна.

Source Naturals Ultra Mag Magnesium - или так называемый ультрамаг - комплекс различных видов магния, в составе магний цитрат, глицинат, малат и тд.

Nature's Plus Mag Kidz - детский магний цитрат, по 100 мг на 2 жевательные таблетки.

Хотя магній цитрат будет немного хуже глицината, но это одна из самых доступных форм магния, она значительно дешевле, и принимать нужно в основном 2 таблетки, когда глицинат в основном по 3-4 штуки принимаются.

Пишите нам или звоните, мы подберем лучший вариант именно для Вас!

ТОП магния для сна

Что лучше принимать вместе с магнием

Для более сильного эффекта часто комбинируют:

1. Inositol;
2. Melatonin;
3. GABA;
4. L-Tryptophan;
5. Ashwagandha;
6. CBD Oil;
7. L-theanine.

Все эти добавки можно как комбинировать, принимать вместе, так и чередовать.

Действенная схема приема:

Таких разных схем приема очень много. Это только одна из них. Лучше подбирать индивидуальную схему, общаясь с нашими менеджерами. С чем комбинировать и добавлять именно Вам лучше всего подскажут менеджеры, смотря именно на ваши потребности. Нам можно звонить или писать на мессенджеры, как удобнее.

• +38 (066) 772-44-22
• +38 (098) 112-12-10
• +38 (063) 46-46-466 - вайбер, телеграм, ватцап

Как правильно принимать магний для сна

Обычно:

• 200–400 мг;
• за 1–2 часа до сна;
• минимальный курс 2-3 недели;
• максимальный курс 4-8 недель.

Лучше всего:

1. после еды;
2. регулярно;
3. не пропускать прием.

Внимание, магний, это не снотворное! Для тех, кто принимает магний для улучшения сна, рекомендуем за 1-2 часа до сна выключить телевизор, телефон, ноутбук... Все раздражители нервной системы. Это то, что излучает синий цвет. Как раз будет время больше провести с семьей. А если оставить только приглушенный свет, тогда мозг быстрее настроится на отдых.

Кому магний для сна помогает лучше всего

Особенно хорошо работает при:

• хроническом стрессе;
• тревожности;
• переутомление;
• проблемах с засыпанием;
• ночных судорогах;
• высокой нагрузке;
• дефиците магния.

FAQ

Какой магний самый лучший при бессоннице?

Чаще рекомендуют magnesium glycinate.

Можно ли пить магний каждый день?

Да, магний часто принимают курсами 1–2 месяца.

Когда лучше принимать магний?

Оптимально — вечером за 1–2 часа до сна.

Какая форма магния лучше усваивается?

Glycinate и threonate считаются одними из лучших по биодоступности.

Вывод

Если главная цель – улучшить сон, снизить тревожность и быстрее засыпать, лучшим выбором в большинстве случаев будет magnesium glycinate.

Для людей с сильной ментальной нагрузкой также хорошо подходит magnesium L-threonate.