Як вирахувати калорії

Підлік калорій, важливий аспект того, як підтримати своє здоров'я і форму. Чуть більше калорій - не встигає спалюватися енергія і накопичується жир, трохи менше калорій - організм голодує і в стресі починає накопичувати жир. Правильно підраховувати калорії, залог красивого і здорового тіла.

• Якщо Ваша ціль набір ваги - 35 калорій, 2 грами білку на 1 кг ваги, це мінімум який Вам треба вживати на добу;
• Якщо Ваша ціль схуднення - потрібно створити 20% дефіцит калорій з розрахунку скільки з'їли/витратили/ "спалює" ваше тіло пасивно;
• Для здоров'я - в середньому 2500 чоловікам, та 2000 жінкам.

Як підрахувати калорії

Щоб навчитися вирахувати необхідну кількість калорій, насамперед знадобляться кухонні ваги. Знаючи вагу продукту завдяки спеціальних додатків, гугла або інструкції на упаковці, легко з'ясувати скільки калорій у самому продукті.

1 г вуглеводів = 4 ккал, 1 г жиру = 9 ккал, 1 г клітковини = 2 ккал, 1 г білка = 4 ккал.

Для зручності та більшого комфорту, скачайте будь-який додаток з Маркета, який Вам більше сподобається за кольором та звітами.

У них потрібно просто вибрати продукт, і вказати вагу, додаток самостійно визнає не тільки калорії, а й зробить статистику за день.. 

Як правильно рахувати калорії 

Багато хто припускається помилки, вимірюючи на терезах готову страву. Але готове блюдо змінює весь обсяг. М'ясо стає сухішим і меншим, а каша набирає води і важчає. Щоб правильно рахувати калорії, дотримуйтесь такої інструкції: 

Щоб вважати все правильно, потрібно терпіння, ваги, формула та калькулятор. Останнє можна замінити програмою. І пам'ятайте, важко буде на самому початку. Потім, підрахунок калорій стане легшим, звичнішим, а щось вдасться обчислювати навіть на око.

Коли калорії в гостях

Важко підрахувати, скільки саме калорій у блюді поставленого на стіл. Десь на око, вже маючи розуміння того, як змінюється обсяг того чи іншого продукту, можна припустити калорійність продуктів. Розрахунки виявляться не найвірнішими, але приблизними. Якщо страва складна, можна з'ясувати її калорійність, давши запит в інтернеті. Наприклад, суп - калорійність 1 мл x 100 = калорійність 100 мл; 100 г котлет = 325 ккал.

А якщо друзі та знайомі знають про ваше рішення дотримуватись певної калорійності, то можна заздалегідь домовитися про конкретну страву, калорійність якої ви зможете підрахувати заздалегідь. Тоді проблему буде одразу вирішено.

Як спростити обчислення калорій

Насамкінець ми підібрали для вас кілька практичних порад і зібрали до списку, щоб не втратити.

• Користуйтесь етикетками та допомогою інтернету;
• Запишіть калорійність улюблених страв;
• Плануйте певний прийом їжі заздалегідь;
• Думайте про результат, а не лише про процес.

Тільки спочатку важко навчитися як рахувати калорії. Не треба боятися помилок та просити допомоги. За кожним складним етапом слідує своя нагорода. І якщо ви вже встали на крок вперед, щоб вираховувати калорії, значить, ви вже багато досягли і отримаєте тільки більше.