Як швидко поправитись на 10 кг
У багатьох людей основна проблема це схуднути, але при цьому питання як швидко поправитись також дуже актуальне. Основними причинами низької ваги являються:
травма;
- проблеми зі здоров'ям;
- банальне недоїдання.
Почнемо з харчування, тому що це одна з основних проблем і причин низької ваги. Ми працюємо в сфері спортивного харчування дуже давно, тому питання як швидко поправиться на 10 кг для нас звучить майже кожен день.
Починаємо завжди з раціону харчування, майже кожен з тих хто хоче набрати вагу каже: "та я стільки їм за день, що огого, і сніданок гарний, обід, вечеря, все шикарно".
Але на банальне запитання "скільки калорій в раціоні?", ніхто не знає. В такому випадку ми пропонуємо встановити на телефон любий додаток який сам підраховує так звані БЖУ - білки, жири, вуглеводи та калорії.
В 99% випадків недоїдання навіть до половини норми!
Рішення
Тобто, щоб людина набирала стабільно вагу, їй потрібен профіцит калорій - це коли людина споживає більше чим використовую. А в основному люди які хочуть набрати вагу мають ДЕФІЦИТ калорій, в такому випадку, жодна таблетка не допоможе.
Повертаємось до додатку який рахує калорії та БЖУ, навіщо він нам потрібен і це мабуть дуже складно.
Ні! Це все нам потрібно буквально не неділю часу, для тих кому сподобається цей процес, може постійно це робити, тому що правильне харчування це не тільки про те як зробити тіло правильної ваги, а це ще й Ваше здоров'я.
То які показники нам потрібні щоб швидко поправиться?
Основний показник - калорії, якщо Ви хочете швидко поправитись на 10 кг чи іншу вагу, потрібно почати з самого легкого - споживати хочаб 35 калорій на 1 кг ваги.
Наприклад, якщо Ваша вага:
- 50 кг *35 калорій = 1750
- 60 кг *35 калорій = 2100
- 70 кг *35 калорій = 2450
- 80 кг *35 калорій = 2800
Якщо Ви помітили, для кожної ваги потреба відрізняється, але суть однакова - чим більше ваги Ви набираєте, особливо для тих хто хоче набрати 10 кг і більше, Ви маєте знати що зі збільшенням ваги потреба в калоріях буде зростати ще більше.
Таблиця самих калорійних продуктів:
| Продукти | Калорії на 100 грам |
| Горіхи (грецькі, мигдаль) | 600-700 |
| Арахісова паста | 588 |
| Чорний шоколад | 599-550 |
| Гейнер | 400 |
| М'ясо (свинина, баранина) | 300-400 |
Як швидко поправитись за 10 днів
Нажаль це майже неможливо, ми можемо обманути організм і залити його лиш водою, споживаючи спортивну добавку креатин, чи підвищеним споживанням солі. Але після закінчення прийому та вода піде назад, але такі "качелі" з вагою дуже шкідливі!
Рекомендуємо набирати вагу поступово та якісно, чому? Ваше сердце, шлунок та суглоби мають бути готові до змін тому на них навантаження дуже зростає.
Як і писали вище, саме основне для правильного набору ваги це звичайне харчування, яке Вам буде потрібно збалансувати та зробити різноманітним.
Приклад харчування для набору ваги на 3000-3500 ккал:
- Сніданок на 700-800 ккал:
Вівсяна каша з медом, арахісовою пастою, фруктами, тост з сиром, варені яйця.
- Перекус на 400-500 ккал:
Горіхи, сухофрукти або йогурт, протеїновий батончик.
- Обід на 800-1000 ккал:
Білий рис або картофель з куркою, чи рибою, овочевий салат на олії, сир, авокадо, стакан кефира.
- Полудень на 400-600 ккал:
Смузі, творог з медом, шматочок чорного шоколаду.
- Вечеря на 900 - 1000 ккал
Паста з мясом, салат з овочів, тост, творог, горіхи або ложка арахисовой пасти.
Для кого створене спортивне харчування
Саме для тебе! Не важливо чи ти спортсмен, чи школяр, чи в тебе відновлення після операції, хвороб, тощо. Спортивне харчування буває різне, а саме для швидкого набору ваги всього 2 добавки:
- Гейнер;
- Арахісова паста.
Наш інтернет-магазин Здоров'як може підібрати під Вас правильний гейнер, не спортивний, якщо Ви не займаєтесь спортом, і навпаки, якщо Ви спортсмен, найкращий варіант саме для набору маси, а не просто ваги! Дзвоніть чи пишіть нам, ми знімемо з Вас цю рутину, а по-друге зробимо вибір саме вірний.
Про добавки для набору ваги
Тепер по порядку, арахісова паста - це мабуть зрозуміла для всіх, її обожнюють майже всі американці, вона дуже корисна, смачна, та дуже калорійна - тобто дуже гарна для набору ваги.
З цим все просто, намазали на хліб, та споживаємо, чи наприклад є арахісова паста з кусочками горішків, то таку можна взагалі споживати ложками, просто запиваючи молочком.
Що ж таке гейнер - це по суті каша малиш, тільки для дорослих. В складі вона має самий звичайний молочний білок, та вуглеводи на основі кукурудзи, овсянки, рис та інших круп.
Питання, чи можна набрати швидко вагу не використовуючи гейнер? Авжеж можна! Схема для стабільного набору з калоріями вище є. Гейнер це лише "палочка-виручалочка" яка має бути під рукою, тому що його приготування займає 1 хвилину часу, і до того ж він ДУЖЕ смачний.
Вони бувають в різноманітних смаках:
- Шоколад
- Снікерс
- Полуниця
- Банан
- Горіховий
- Малиновий і багато інших.
Для тих хто вирішив набирати вагу, не завжди встигає готовити їжу, тому гейнер завжди тримаємо про запас, на випадок якщо не встиг, чи просто немає часу на приготування.
Увага! Гейнер це не заміна основного харчування, хоч він і смачний, але не можна приймати його повністю замість їжі. Якщо Ви хочете міцне здоров'я, та гарну вагу, гейнер це ДОПОВНЕННЯ до основного раціону їжі.
Коли Ви почнете правильно харчуватись, Ви зрозумієте що не так і легко постійно приймати гречку, курочку на постійній основі, і в такому випадку гейнер знову таки - шикарне доповнення, чи різноманіття для Вашого раціону.
Також хочемо виділити те, що не всі продукти такі повноцінні як гейнер, який на 100 грамів в складі має аж 400 калорій та приблизно 20-30 грамів дуже корисного білку!
Як швидко поправитись дівчині
Гендерного ділення для набору ваги немає, рекомендації щодо калорій точно такі ж, єдине що споживання для дівчат буде меньшим, лише за рахунок того, що вага в дівчат менша.
Гейнер для допомоги ваги, як і казали може приймати будь хто, єдине правильно підібрати, для цього звертайтесь до нас, бо важливо щоб в ньому не було добавок для тестостерону, бо для чоловіків вони дуже корисні, а ось для дівчат не бажані.
Тому гейнер для дівчат чи харчування має складатись саме зі звичайних білків, жирів та вуглеводів.
