Як підняти тестостерон?

Ця стаття повністю присвячена підвищенню рівня тестостерону. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся як підняти рівень тестостерону у чоловіків, чи можна це зробити в домашніх умовах, і що для цього потрібно? Також ми розповімо які існують народні засоби, і препарати для підвищення тестостерону, і що буде з чоловіком після 40, якщо він не займеться своїм здоров'ям.

Саме тестостерон, будучи головним чоловічим статевим гормоном багато в чому визначає як чоловік виглядає, і як він поводиться. Важко переоцінити роль цього гормону в житті чоловіка, а вже в житті спортсмена й поготів. Тестостерон впливає на силові показники, стимулює зростання м'язів, збільшує щільність кісток, спалює зайвий підшкірний жир, забезпечує повноцінну функцію статевих органів, а так само, будучи по суті стероїдним гормоном, гарантує формування і оновлення клітин, і м'язових структур.

Причини зниження рівня тестостерону

Отже, ми з'ясували, що тестостерон - дуже важлива речовина для нормальної життєдіяльності організму будь-якого чоловіка. Тож із чим пов'язане падіння рівня цього гормону? Існує кілька факторів, які на думку фахівців можуть провокувати зниження тестостерону:

• Психологічний чинник. Життя в мегаполісі так чи інакше пов'язане з постійним стресом. А як ми пам'ятаємо, саме стрес є одним з фаткорів, які провокують вироблення адреналіну, і картизола - речовин, які вкрай негативно впливають на весь гормональний синтез, і відповідно на вироблення тестостерону.
  
• Чинник віку. Як це не сумно, але природа нашого організму влаштована таким чином, що у будь-кого, навіть у абсолютно здорового чоловіка, у віці 28-30 років, починається зниження рівня секреції статевого гормону (тестостерону). По досягненню цього віку тестостерон природно знижується щороку на 1 -1,5 %.
  
• Неправильне харчування. Систематичне споживання не правильних і відверто шкідливих продуктів, доповнене надмірним споживанням солі, цукру, кофеїну, а також алкоголю і шипучих напоїв безпосередньо пов'язане зі стрімким падінням рівня тестостерону. Якщо ви хочете дізнатися які продукти потрібно їсти, щоб ваш рівень тестостерону навпаки зростав, то вам сюди.
• Сидячий образ життя. Низька фізична активність провокує зниження рівня статевих гормонів, ожиріння, і в принципі ні до чого хорошого призвести не може.
  
• Вживання стероїдів. Курс анаболічних тсероїдів зазвичай має на увазі додаткові інекції тестостерону, що пригнічують вироблення організмом своїх гормонів.
  
• Поганий сон. Цей фактор у принципі також можна віднести до стресових факторів. Тестостерон виробляється у чоловічому організмі вночі, відповідно поганий сон порушує цей природний процес.
  

Як підвищити рівень тестостерону?

Власне, для того щоб максимально підвищити природний рівень тестостерону, що виробляється вашим організмом, вам всього лише потрібно максимально виключити негативні фактори, перераховані вище. Іншими словами, якщо падіння вашого рівня тестостерону не пов'язане з якоюсь конкретною хворобою, то відрегулювати та відновити його вироблення цілком можливо. Причому зробити це досить легко за бажання.

Для цього необхідно переглянути свій раціон харчування, використовуючи поради, описані в статті : "Продукти, що підвищують тестостерон", обов'язково додати у життя фізичну активність (бажано вправи з обтяженням, створені задля поліпшення кровообігу в органах малого таза). Обов'язково слід нормалізувати ритми свого сну (наприклад завдяки мелатоніну), уникати стресів, а також дотримуватися інших важливих нюансів.

Найбільш простим і доступним способом підняття власного, природного рівня тестостерону є, додавання до свого раціону спортивного харчування, у вигляді добавок для підняття тестостерону, або як їх ще називають - бустерів тестостерону. Ці добавки мають природне походження, і засновані на природних рослинних компонентах, відомих людям з давніх-давен.

Однією з найбільш популярних і часто використовуваних рослин подібного типу є Трибулус (лат. Tríbulus terréstris) - багаторічна трав'яниста рослина, що росте в помірному кліматі. Принцип дії на організм цієї трави полягає в наступному - сапоніни (діюча речовина трибулуса), головним чином протодіосцин, впливають на вироблення лютеїнізуючого гормону, підвищена концентрація якого пов'язана з підвищенням рівня тестостерону. Зазвичай, спортсмени прийом трибулуса комбінують із вживанням цинк містить добавкою під назвою ZMA. Така комбінація обумовлена тим, що цинк, який приймається в достатній дозі здатний пригнічувати в організмі вироблення жіночого статевого гормону естрогену, який, як ви розумієте, є головним антогоністом тестостерону. Останній, і на мою думку, найбільш ефективний препарат для підвищення рівня тестостерону - це комплексні бустери тестостерону, які поєднують у собі перераховані вище інгредієнти, містять ще безліч екстрактів трав, коріння і порошків природного походження, єдиною метою якого є - підвищення вашого тестостерону.

Як підняти тестостерон у домашніх умовах?

Як ви вже напевно зрозуміли, для того щоб максимально підняти рівень тестостерону, зовсім не обов'язково бігти в найближчу аптеку за якимись сумнівними препаратами. Якщо ви твердо налаштовані виправити стан речей, що склався, то ось що вам потрібно зробити:

• Наводимо в норму свій сон.
  

Як ми вже згадували вище, саме уві сні (фаза глибокого сну якщо конкретніше) в організмі відбувається виділення тестостерону. Це означає, що якщо ви регулярно будете недосипати, то абсолютно всі ваші зусилля для підвищення тестостерону заздалегідь приречені на провал, і просто зведуть до нуля. Міцним, здоровим сном прийнято вважати 7-8-годинний сон. Однак, крім тривалості, не менш важливим є ваше самопочуття після пробудження. В ідеалі ви повинні прокинутися навіть трохи раніше за ваш будильник, і при цьому чувувати бадьорість, і відчувати себе повністю відпочилим.
Для регулювання циклів сну - для неспання відмінно підходить препарат мелатонін. Мелатонін – це природна речовина, що виробляється нашим організмом самостійно (у невеликих кількостях), яку в народі прозвали гормоном сну. Що примітно, мелатонін, будучи речовиною природного походження, не чинить на організм снодійного впливу. Крім регуляції сну він зміцнює кістки, омолоджує органи, перешкоджає процесу старіння, і є сильним антиоксидантом.

• Нормалізуємо харчування.

Я розумію, що ритм сучасного життя такий, що харчуватися правильно досить важко. Більше того, зараз навіть заходячи у великий супермаркет буває важко знайти щось справді корисне для здоров'я. Однак, якщо ви маєте намір підвищити свій тестостерон, то у вас все вийде. До того ж саме рішучість діяти, незважаючи ні на що, є однією з ознак чоловіка з високим рівнем тестостерону.
У будь-якому випадку, нехтуючи харчуванням, ви просто можете забути про свій тестостерон. Вся справа в тому, що виробництво гормонів - це, як ви розумієте, досить складна справа, яка передбачає комплексну і повноцінну роботу дуже багатьох органів і систем нашого організму. І для запуску цього процесу, наше внутрішні середовища мають бути максимально чистими, а тіло – забезпечене всіма необхідними нутрієнтами.
​
Уживана вами їжа має бути багата:

1) Мінерали. В ідеалі, для максимізації синтезу організмом тестостерону, мінеральний склад їжі, що ви вживаєте, повинен обов'язково містити кальцій, селен, магній, і особливо природний цинк. Цей мікроелемент вкрай важливий для продукування тестостерону, тому що серед іншого сприяє придушенню жіночого гормону естрогену.

2) Вітаміни. Зрозуміло, для повноцінного здоров'я та функціонування організму людині необхідний повний спектр вітамінів та мінералів, які з легкістю можна знайти у мультивітамінних комплексах. Проте, найважливішу роль виробленні тестостерону грають вітаміни групи У, вітамін З, вітамін D, а як і жирні кислоти омега 3 і омега 6, є невід'ємним компонентом у синтезі статевих гормонів чоловіків.
3) БЖВ. Білки, жири і вуглеводи прийняті нами як їжа - це основа нашого з вами харчування, що зумовлює життєдіяльність, і всі біохімічні процеси, що відбуваються в нашому організмі, у тому числі й синтез тестостерону. Так наприклад, саме жири, а точніше - холестерин, надходячи в наш організм разом із вживаною їжею, стають основою для виробництва тестостерону. Саме тому, навіть перебуваючи на найсуворішій дієті, повністю виключати жири зі свого раціону не рекомендується (особливо яєчні жовтки та свинину багату на холестерин).
4) Вода. Не напої, а саме чиста питна вода. Здорова, доросла людина, залежно від ваги, повинна вживати не менше 1,5 літра води на день.
 

• Фізична активність.

Важливо розуміти, що для нормалізації та подальшої стимуляції синтезу тестостерону в організмі, ви повинні насамперед нормалізувати свою фактичну вагу. Зрозуміло, перші два пункти, перелічені нами раніше, багато в чому сприяють цьому процесу. Однак, крім цього, ви повинні максимально підвищити свою побутову активність, і додати фізичні вправи з обтяженням, спрямовані на поліпшення кровопостачання органів малого тазу (наприклад, присідання).

Нормалізація ваги тіла відіграє вирішальне значення у процесі вироблення тестостерону. Вся справа в тому, що саме зайвий жир у нашому організмі стимулює підвищення вироблення жіночого статевого гормону - естрогену, і пригнічує вироблення тестостерону. Іншими словами, чим більше ви носите на собі зайвого жиру, тим менше в вас буде вироблятися тестостерон.

Тепер кілька слів про тренування:

1) Оскільки ми розбираємо методи підвищення тестостерону в домашніх умовах, як обтяження для виконання вправ ви можете користуватися підручними засобами, від наповненої баклажки з водою, до посадженої на плечі дитини, головне - це добре прогріти м'язи перед тренуванням, і виконувати вправи правильно (дотримуючись техніки). Ідеальним варіантом будуть тренування в тренажерному залі, під керівництвом тренера, який пояснить техніку виконання.

2) Ваше тренування повинне займати за часом не більше 1 години. Іншими словами, ви 15 хвилин ретельно розминаєтесь, а потім протягом 45 хвилин інтенсивно працюєте

3) Дотримуйтесь кількості тренувань. Ви повинні займатися 3 рази на тиждень, роблячи перерви як мінімум на 1 день, для максимального відновлення вашого організму.

4) На тренуванні віддавайте перевагу вправам, спрямованим на тренування великих м'язових груп (ноги, груди, спина). Обов'язково включіть у своє тренування максимальну кількість базових вправ, таких як присідання, жим лежачи і сидячи, станова тяга, а також підтягування на турниках і брусах з додатковою вагою (можна використовувати рюкзак з піском або каменем, наприклад).

5) Вага вашого обтяження має бути такою, щоб ви могли зробити максимум 10-12 повторень у підході, при цьому останні два повторення повинні викликати у вас максимальне м'язове зусилля.

Поширені запитання

Народні засоби для підняття тестостерону

Насправді, добре порившись в інтернеті можна реально знайти якісь старовинні рецепти, так званих "чоловічих страв", де потрібно тушковане м'ясо собаки приправляти черепашковою кров'ю (я дійсно натрапив якось на подібний рецепт).

Однак ми з вами цивілізовані люди, і думаю вже давно виросли з такого примітивізму. Повірте мені на слово, якщо ви не страждаєте на конкретну хворобу, то сумлінне виконання вище перерахованого комплексу буде більш ніж достатньо для того, щоб ваш тестостерон повністю нормалізувався.

Препарати для підвищення рівня тестостерону у чоловіків

Досить часто запитують наших менеджерів. Поспішаю засмутити всіх претендентів на фармакологічну гормональну підтримку, ми подібними препаратами не торгуємо. Такі речовини як: Тестостерон пропіонат, Небідо, Сустанон 250 та інші - є сильними фармакологічними препаратами для регулювання гормональної системи, і можуть бути призначені тільки лікарем.

Щодо спортивного харчування, то в нашому магазині існує спеціальний розділ, повністю присвячений вітамінним добавкам і бустерам тестостерону, в основі яких лежать абсолютно натуральні, природні компоненти.