Як вибрати вітамін Д3

Сьогодні ми розглянемо як правильно підібрати вітамін D3. Почнемо з найважливішого – властивості та функції вітаміну в організмі людини. Люди звикли вважати, що вітамін D здатний лише засвоювати фосфор та кальцій, але на цьому список позитивних впливів не закінчується, оскільки він підвищує імунітет, прискорює обмін речовин, нормалізує роботу серця та судин, покращує склад та згортання крові.

Дослідження ВООЗ показують, більшість населення стикаються з дефіцитом вітаміну D3 і навіть не здогадуються про його наслідки. Нестача такого важливого елемента сприяє:

• розвитку цукрового діабету;
• онкології;
• ламкість зубів та кісток;
• хвороб серцево-судинної системи;
• синдрому хронічної втоми;
• ускладнення коронавірусу (д3 зменшує запалення в дихальних шляхах).

Для високої ефективності та посилення ефекту вітамін D3 потрібно приймати щодня відповідно до рекомендацій Ендокринологічного наукового центру.

Як обрати дозування д3:

Якщо коротко то:

• до 1000 МЕ - для дітей.
• 2000 МЕ - профілактика для дорослих, можна пити весь рік без перерв;
• до 4000 МЕ - стандарт встановлений у Євросоюзі в 2021 р. для європейців;
• 5000 МЕ - для прийому взимку, та для тих хто не приймав взагалі д3, чи приймав давно;
• 10000 МЕ - назначається лікарями при дефіциті вітаміна Д3;
• 50000 МО - при різних захворюваннях (рахіт, складний ступінь коронавірусу тощо).
  

В ідеалі потрібно здати аналіз, але, якщо бути чесними, аналіз на Д3 це більше "розводняк", дефіцит Д3 у всіх хто його не приймає, навіть у жителів сонячної Каліфорнії. Його аналіз коштує дорожче чим сам вітамін Д3. ))

Останні, клінічні дослідження показують що краще всього вітамін Д3 засвоюється у малих дозах - 2000 МЕ, і краще його приймати без перерв.

При дефіциті Д3 та вживанню в великих дозах 5000-1000 МО, обов'язково потрібно добавляти вітамін К2 окремо, чи користуватись готовими комплексами: Evolite Nutrition D3+K2.

Як розпізнати якісний вітамін D3

Інтернет кишить величезною різноманітністю холекальциферолу, проте не всі є якісним продуктом. Багато хто запитує себе, який вітамін д краще купити – лікарський препарат в аптеці чи БАД?

Розберемося в чому ж відмінності між БАД та лікарським препаратом:

В аптеках придумали "лякалку" типу баби яги, що тільки їх вітамін якісний, та проходить всі клінічні досліди. І платіть в 2 рази дорожче тому що аптека поганого не порекомендує.

А також у аптеки є українські сертифікати якості, які просто купуються за гроші, і до якості не мають жодного відношення, навпаки саме в аптечних добавках можна побачити аспартам або іншу хімію, що викликає рак, а також пальмову олію або інші Е-шки.

А чому не кладуть гарні компоненти, а тому що всі гроші потратили на сертифікат, і треба класти саме дешеве щоб по скоріше відбити гроші.

Щоб ви не думали що ми піарим свої вітаміни, роздивимось склад ДИТЯЧИХ!!! аптечних сертифікованих вітамінів - в складі ПАЛЬМОВЕ МАСЛО!!!! А що в дорослі кладуть ....

Як краще обирати вітамін Д3? 

По перше, не купувати в таблетках, а краще обирати капсули. По друге дивитись інгредієнти - з чого роблять капсулу. Краще брати капсули тваринного походження (з крупного рогатого скота, з риби). Що до сої, то не все однозначно. Як рослинна основа, то особисто для веганів, це чудовий варіант. Однак соя може мути генномодифікованою і тоді про користь вже нічного сказати не можна....

Сам вітамін Д3 буде у всіх однаковий, в формі холекальциферола (мало того, всі сировину купляють на 1-2 сировинному заводі, навіть аптечні вітаміни). Тому вибирати треба більш якісну капсулу, чим сам Д3.

Також ми віддаємо перевагу закритим банкам, де не видно капсул, тому що ті красиві прозорі баночки із золотими капсулами втрачають свої властивості при попаданні великої кількості світла. Ось приклад поганої але гарної упаковки:

Форми вітаміну D3: плюси та мінуси

Почнемо з самого засвоюваного варіанта – софт капсули, вони мають жир в складі для розчинення. Капсули найкраще засвоюються, довше зберігаються у своїй оболонці та прості у використанні.

Увага! Важливий момент - капсули D3 можна зустріти у двох видах: з олією та в порошку. Вітамін D розчиняється та засвоюється краще з жиром тому що це - жиророзчинний вітамін, а капсули софт гелеві одразу йдуть з оливковою олією, соняшниковою олією, кокосовою чи ін. Відповідно, порошок у капсулах дасть менший відсоток засвоюваня.

Фанати Солгар, даруйте, ця фірма не підходить під категорію високо-засвоюванних вітамінів Д3. У них прозорі банки та порошок у капсулах. Приклад поганих вітамінів Д3 дивіться вище.

Вітамін D3 у капсулах

Яка форма вітаміну д краще засвоюється? Софткапсули. Ця форма менш поширена, проте ефективність більше доведена. Завдяки оболонці та маслу мікроелемент краще засвоюється шлунковим соком і поживні речовини залишаються активними. Головною перевагою вважається доступність у застосуванні вегетаріанцям та алергікам, адже холекальциферол видобувається з рослинної сировини, отже – капсули абсолютно натуральні і не містять крохмаль, консерванти та желатин. Але деякі софткапсули все ж мають тваринне походження, тоді треба дивитися чим користуються виробники.

Для кращого засвоювання д3, у софт гелевих капсулах всередині капсули знаходиться розчин кальциферолу в олії – оливковій, лляній, кокосовій.

Рекомендована добова доза – від 600-800 до 4000-5000 МО/добу.

На постійній основі відмінним варіантом буде придбати NOW Vitamin D3 2000 ME для профілактики багатьох захворювань.

Вітамін д3 який краще купити в зимовий період NOW Vitamin D3 5000 ME та Progress Nutrition Vitamin D3 5000 IU містить 5000 МО європейського виробництва. Гарний варіант для прийому взимку, та для тих хто ніколи (чи дуже давно) не приймав Д3.

Вітамін D3 у таблетках

Пігулки є однією із звичних форм препарату, оскільки їх зручно дозувати та зберігати. Але в той же час вони набагато повільніше засвоюються організмом, ніж рідкі форми, оскільки найчастіше є комплексами біологічно активних компонентів. Дозування кальциферолу невисоке, тому рідко використовуються при дефіциті вітаміну. Кальциферол виступає у ролі допоміжного елемента засвоєння кальцію. 

Таблетки гірше засвоюються, краще не купувати. Але серед найкращих можемо виділити такі:

Nosorog Vitamin D3 2000 IU 100 таблеток, який є у наявності на нашому сайті. Має ряд позитивних впливів на роботу організму та відрізняється своєю прийнятною ціною.

Рекомендована добова доза – від 600-800 до 4000-5000 МО/добу

Вітамін D3 у рідкому вигляді

Існують також різні варіанти у рідкому вигляді. Вони діють набагато швидше, ніж у формі таблеток або капсул, а у застосуванні при ковтанні не виникає дискомфорт. Вибачте, але гидота по смаку.  Часто додаються елементи, що коригують, для приховання специфічного присмаку. Однак головний недолік рідкої форми вітаміну D3 – ускладнені вимоги для зберігання. Слід дотримуватись певних умов температури та вологості для підтримки стійкості. Є сенс купувати Д3 рідкі в каплях тільки щоб добавити дитині в кашу чи сік, для дорослих немає сенсу в таких муках + каплі завжди дорожче за капсули.

Рекомендована добова доза – від 600-800 до 4000-5000 МО/добу.

Вітамін Д3 у краплях від California Gold Nutrition Liquid Vitamin D3 містить 400 МО в одній краплі.

Рекомендована добова доза для дітей – від 400 до 1000 МО/добу.

Carlson Labs Baby's Super Daily D3 400 IU 10,3 мл містить 400 МО в одній краплі.

Є гарний дитячий варіант риб'ячий жир з вітаміном Д3 Nordic Naturals Baby's DHA with Vitamin D3.

З чим і як приймати вітамін Д3

Ідеальною парою завжди рахувалась омега 3 - риб'ячий жир, тому що вітамін Д жиророзчинний, приймаючи їх разом допомагають засвоюватись обидвом.

З'явилися нові дослідження, що добре D3 приймати з К2. Навіть почали вже випускати комплекси вітамінів D3 та К2. Але ми рекомендуємо не поспішати і краще дочекатися нових досліджень, щоб переконатися – немає побічних ефектів чи є. Бо бувають випадки, що в похапках люди кидаються на "нове і круте", а потім лікують наслідки. Поки що краще приймати перевірені часом D3 і перевірені комплекси з ним, щоб обійтися без неприємних наслідків.

При прийомі мінералів вітамін слід врахувати їхню сумісність. Засвоєнню вітаміну D3 сприяють вітамін магній, кальцій та фосфор. Не рекомендується комбінувати прийом з вітамінами А та Е – шкоди не буде, як і користі, оскільки таке поєднання здатне нейтралізувати дію активних речовин.

Визначити рівень вітаміну D3 можна при здачі загального аналізу крові, але є групи ризику, яким обов'язково потрібно контролювати рівень мікроелемента:

• Люди з ожирінням чи метаболічним порушенням;
• Люди пенсійного віку;
• Любителі знемагати організм дієтами;
• Вагітні жінки.

Приймати D3 бажано вранці, оскільки після пробудження метаболічні процеси активізуються, тоді як вечірній прийом препарату може призвести до порушення сну.

Дослідження вітаміну D3

Управління харчових добавок Національного інституту охорони здоров'я США визнало, що вітамін D3 відіграє важливу роль при профілактиці та лікуванні діабету, розсіяного склерозу та гіпертонії. Також дослідження показало значне зниження смертності населення. Дефіцит вітаміну D3 підвищує ризик важких респіраторних інфекцій, що особливо небезпечно під час COVID-19.