Як вибрати амінокислоти BCAA

У цій статті Ви дізнаєтесь, як правильно вибрати амінокислоти BCAA. Також ми пояснимо тонкощі вибору, щоб був результат для схуднення або для набору маси. Також у цій статті інформація як зробити вибір дівчатам. Зміст статті:

1. Як вибрати хороші BCAA.
2. Тонкощі правильного підбору BCAA.
3. BCAA у продуктах харчування.
4. Як вибрати BCAA для набору маси.
5. Як вибрати BCAA для схуднення.
6. Як вибрати BCAA дівчатам.
   

Для нашого інтернет-магазину дуже важливо, щоб Ваша покупка принесла максимальний результат, тому нам дуже важливо, щоб Ви правильно вибрали амінокислоти BCAA і знали як правильно їх застосовувати, щоб був результат. Почнемо ми з того який у Вас тип статури, які вони бувають:

Хочемо відзначити, що мета прийому BCAA може бути різною:

• bcaa знижує кількість жирової маси;
• bcaa підтримує м'язову масу під час схуднення (сушіння);
• bcaa будівельний матеріал для зростання м'язів;
• bcaa відновлює м'язові волокна;
• bcaa використовують велосипедисти та багато інших активних видів спорту для підтримки м'язів під час понад навантажень.

Чи є ефект від BCAA - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/effect-ot-bcaa
Як приймати BCAA - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-prinimat-bcaa

Як вибрати хороші BCAA

Не будемо далеко ходити, ми вважаємо найкращими амінокислотами - порошкові варіанти через високі дози. Також у порошкові бца виробники часто додають інші амінокислоти та різні компоненти, які посилюють результати тренувань, до таких відносяться:

• глютамін;
• аргінін;
• цитрулін;
• тирозин;
• бета-аланін
• кофеїн та інші.

Почнемо з того що в годину засвоюється не більше 5 грам кожної з амінокислот (найчастіше ми маємо справу з 20 амінокислотами, хоча їх існує близько 500), тому максимальне робоче дозування чистих всаа (які не містять нічого крім лейцину, ізолейцину та валіну). ) - 10 грам порошку, в яких буде 5 грам лейцину, та по 2,5 грама валіну та ізолейцину. Це класична формула BCAA 2:1:1.

Наочний приклад класних, порошкових амінокислот які містять у собі: bcaa, глютамін, бета-аланін, аргінін, цитрулін, а також зелений чай та кофеїн для підвищення продуктивності тренування – on amino energy. Реально робочі амінокислоти, особливо тим, хто їде на тренування втомленим після роботи.

Хочемо відзначити що мінімум на кожен кілограм власної ваги спортсмен повинен отримувати близько 33 мг/кг лейцину за тренування, наприклад для 80 кг спортсмена це 33 * 80 = 2640 мг (2,64 грама), щоб на тренуванні Ви не спалювали свої м'язи, а користувалися потенціалом амінокислот, які приймаєте додатково.

Чому ж амінокислоти у таблетках чи капсулах гірші? З огляду на те, що мінімальне дозування лейцину за тренування близько 2,5 грама їх за співвідношенням в 2 рази більше ніж ізолейцину і валіну, разом мінімальна разова порція амінокислот БЦАА - 5 грам (2,5+1,25+1,25). У капсулах це 5-10 штук, а враховуючи, що денна норма для ефективного прийому близько 30 грам, разом Вам потрібно буде споживати мінімум по 30 капсул або таблеток щодня.

Спортсмени під час підготовки до змагань часто збільшують дозування bcaa до 50 грамів на добу, і тому вони завжди вибирають амінокислоти бца в порошку. Виступаючих спортсменів не так вже й багато, але факт у тому що за 250 гривень Ви можете купити близько 200-300 грам амінокислот бцаа в порошку, або 100 таблеток всаа які дорівнюють 50-80 грамам порошку, залишається фактом (порошкові варіанти вигідніше в 3- 5 разів)!

Амінокислоти бцаа в таблетках значно дорожче і варто вибирати тим, хто бере їх у дорогу, адже порошок приймати, наприклад у літаку, не дуже зручно. Повернемося до того факту, що амінокислоти BCAA у капсулах або таблетках Ви не зустрінете додаткових амінокислот, які часто значно посилюють ефект.

Звичайно ж є і мінуси в порошках, в них часто додають консерванти, барвники, загусники, компоненти, які швидше розчиняють амінокислоти і т.д. Для тих, хто намагається максимально правильно підбирати своє харчування, є чудовий варіант - Blastex BCAA, виробники просто молодці, вони не використовують барвників у складі, колір напою не змінюється, коли їх розмішуєш у воді. А у вигляді консерванту виробник використовує звичайну яблучну кислоту.

Бластек БЦАА містять у своєму складі крім bcaa які складають близько 35% наших м'язів, ще глютамін, з нього м'язи складаються близько 60% від усіх, разом ми маємо майже 100% будівельний матеріал для м'язів адже 35+60=95%. До речі, bcaa+глютамін є однією з найпопулярніших пар амінокислот, яку можна зустріти практично у будь-якого виробника.

Як правильно вибрати ВСАА - тонкощі підбору

1. Потрібно вибирати bcaa з ліком скільки даних амінокислот Ви не доїдаєте до денної норми, а ця норма близько 30 грамів на добу як у дні тренувань, так і в дні відпочинку. У дні відпочинку ми приймаємо бцаа через те, що саме в дні відпочинку м'язи ростуть, не давати м'язам будівельний матеріал у ці дні = відсутність результату, і найпопулярніша помилка прийому bcaa.

Правильно вибирати амінокислоти BCAA із розрахунку прийому з розрахунком на місяць. Ви підраховуєте скільки Ви наїдаєте даних амінокислот з їжі, а також враховуєте, що в порції протеїну близько 5 г бцаа (якщо він у Вас є). Кількість бцаа в найпопулярніших продуктах харчування можна ознайомитись у таблиці нижче.

Ми хочемо цим сказати що якщо у Вас в раціоні немає протеїну, і Ви їсте дуже мало м'яса, яєць, риби і т.д., щоб був ефект, вам потрібно вибирати bcaa фасування близько 1 кг, їх приблизно вистачає на місяць, і вони найвигідніші по ціни. Навпаки якщо Ваш раціон багатий на всаа, то мінімальних фасувань бцаа буде достатньо. Мінімальними в порошках є упаковки 200-300 грам.

2. У жодному разі не купуємо амінокислоти на вагу, без упаковки, без складів, у них склад не відповідає зазначеному, плюс їх розфасовують в антисанітарії.

3. Перевіряємо скільки BCAA на порцію. Ви можете зустріти амінокислоти в яких 5 г амінокислот bcaa може бути як на 5 г порошку, так і на 15, уважно вивчаємо склад!

4. Дивимося додаткові компоненти у складі. Якщо у складі є кофеїн, Ви не зможете їх приймати кілька разів на добу, щоб заповнити денну дозу, такі варіанти прекрасні тільки для прийому перед тренуванням.

5. ВСАА не повинні утримувати аспартам чи цукор! У випадку з порошковими дивимося щоб точно не був у них аспартам (викликає рак) та цукор;

6. Ціна не завжди означає якість. Так само як і відгуки, особливо зараз не варто довіряти блогерам, які хвалять все, за що їм заплатять гроші. Ми завжди за золоту середину, і не найдорожчі, і не найдешевші, показують найкращі результати;

7. Дзвонимо нам або пишемо на будь-який месенджер нашому менеджеру за номером +380634646466, і він проконсультує та допоможе вибрати найкращий варіант конкретно для Вас!

Як вибрати bcaa для набору маси

Ми не любимо брехати, але набирати масу з амінокислотами – супер дієтичним продуктом, дуже важко. Ми завжди "натуралам" - спортсмени, які тренуються без хімії, рекомендуємо схему набір маси-сушіння. Коли спочатку спортсмен по максимуму повинен набирати вагу за допомогою білка та вуглеводів, наприклад +15 кг, а потім "сушиться" - позбавлятися жирової маси, залишаючи м'язову. З 15 кг, які Ви наберете, залишається 5-7 кг м'язів.

Багато хто хоче набирати суху м'язову масу, за допомогою амінокислот, але з їх допомогою набрати ті 5-7 кг про які ми писали вище, Вам знадобиться не пів року як у разі набору маси-сушіння, а в "суху" піде у шість разів більше часу – близько 2-3 років. Особливо схема набору маси не підходить ЕКТОМОРФ. То навіщо тоді бцаа?

Саме під час сушіння, BCAA просто незамінні, вони не тільки допомагають спалювати жир, а з їх допомогою Ви зберігаєте м'язову масу, разом жирок йде, м'язи залишаються і Ви отримуєте супер рельєфну форму, з пристойною кількістю м'язової маси. Для набору маси ЕНДОМОРФАМ підходить більше протеїн, а МЕЗОМОРФАМ і особливо ЕКТОМОРФАМ ефективніше для набору маси - гейнер.

Читаємо подробиці у статті на цю тему – що вибрати гейнер чи протеїн.
https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/geiner-ili-protein

Як вибрати bcaa для схуднення

Перед тим як починати розповідати про все для схуднення, хочемо познайомити Вас з Френком Зейном. Чому саме з ним? Це перший бодібілдер у світі, який приймав Лейцин у чистому вигляді для набору сухої м'язової маси.

У 15 років вага Френк важила 50 кг при зростанні 174, він відрізнявся естетичною статурою, за рахунок чого перемагав у так званих "динозаврів" бодібілдингу, зокрема, молодого Арнольда Шварценеггера в 1968 році. Френк Зейн був першим псевдо Менсом Фізиком, хоча такої категорії раніше і не існувало.

Зейн зайняв перше місце в конкурсі «Містер Олімпія» у 1977 році, до цього він був переважно у трійці найсильніших спортсменів. Смуга перемог у кар'єрі Френка на змаганні «Містер Олімпія» була у 1977, 1978 та 1979 роках. Пізніше його знову почали ставити до трійки переможців, але вже не на 1 місце.

Ми далеко пішли від теми, отже, Лейцин це складова амінокислот BCAA, у яких більшість припадає саме на лейцин, а валін та ізолейцин служать поліпшенню засвоєння першого.

Можливо Ви чули про bcaa у співвідношенні: 4:1:1, 8:1:1 або 16:1:1, у них частка на Лейцин максимальна, а дозування ізолейцину та валіну мінімальне. Ось такі всаа і варто вибирати для тих хто хоче з ними худнути і знижувати рівень жирового прошарку.

Саме Лейцин за своїми характеристиками має жироспалюючий ефект, знайти такі всаа можна у нас на сайті, в категорії всаа з підвищеною кількістю лейцину.

Як вибрати bcaa дівчатам

Насправді гендерні відмінності у виборі бцаа відсутні, все, що підходить чоловікові, підходить і дівчатам. Мало того 5 грам амінокислот на годину засвоюється як у дівчат, так і у чоловіків, проте вага у дівчат завжди нижча ніж у чоловіків, тому не забуваємо вважати мінімальну потребу лейцину за схемою 30 ваг.

Для дівчини вагою 50 кг на тренування з собою буде достатньо 30 * 50 = 1500 мг (1,5 г) Лейцина, враховуючи що в складі бца є ще валін і ізолейцин, то разова, мінімальна порція буде близько 3 грам ВСАА.

Рекомендоване добове дозування BCAA для дівчат та жінок – це 20-25 грам.