Продукти, що підвищують тестостерон
Ні для кого не секрет, що саме завдяки статевому гормону, під назвою тестостерон залежить як виглядатиме і поводитиметься людина. Важливість цього гормону у спорті тудно переоцінити. Тестостерон впливає на силу, витривалість, розвиток та ріст м'язової тканини, підтримує щільність кісток тощо. Проте з віком рівень цього гормону в організмі чоловіка природно починає знижуватися, провокуючи апатичність, втрату так званого чоловічого стрижня, відкладення жиру за жіночим типом, інше. Чи є спосіб виправити цей сумний факт, не вдаючись до допомоги фармакологічної підтримки? Як, а головне, чим підняти рівень тестостерону? Які вживати продукти для підвищення тестостерону? На ці питання ми відповімо у цій статті.
Продукти, що підвищують тестостерон
Не секрет, що одним із головних факторів підвищення вироблення гормону тестостерону у чоловіків є харчування. Саме наявність правильних і якісних продуктів у раціоні спортсмена визначить наскільки високим у результаті буде рівень статевих гормонів. Існує ціла низка продуктів харчування, які завдяки великій кількості в їх складі вітамінних і мінеральних речовин, що провокують посилену вироблення андрогенів, здатні якісно піднімати рівень одного з найважливіших гормонів в організмі кожного чоловіка.
Перш, ніж оголошувати список продуктів, що сприяють підвищенню рівня вироблення чоловічих статевих гормонів в організмі, хотілося б окремо відзначити, що існує ще один природний спосіб посилити цей виробіток. Для цього слід додати до свого раціону натуральні харчові добавки, простіше кажучи - спортивне харчування. Препарати для підвищення рівня тестостерону, або бустери тестостерону - це природні біодобавки засновані на екстрактах рослин (трибулус), мікроелементах (ZMA), додаванні різноманітних трав, коріння, та інших, переважно рослинних інгридієнтів, про цілющу силу яких було відомо задовго до появи фармакології. Додавання подібних препаратів до вашого раціону на тлі продуктів з наступного списку, набагато збільшить ваші шанси налагодити якісне вироблення тестостерону.
Отже, до списку продуктів, що підвищують рівень тестостерону, входять:
Морепродукти (анчоуси, окунь, краби, форель, палтус, оселедець, скумбрія, сайда, лосось, сардини, молюски, устриці, креветки, тунець). Всі перелічені морепродукти містять корисні жирні кислоти, вкрай важливі для вироблення тестостерону. Так само, серед іншого такі продукти багаті на вітаміни А, і Е. Але, що найважливіше, всі ці морепродукти містять у своєму складі невелику кількість цинка - мікроелементу, що сприяє виробленню тестостерону за рахунок придушення жіночого гормону естрогену. Не слід забувати так само, що окрім усього риба це ще й чудове джерело білка, вживання якого для спортсмена вкрай важливе.
Зрозуміло, безперечне лідерство серед усіх морепродуктів, як природний бустер тестостерону, і прекрасного афродизіаку займають устриці. Такий яскравий вплив на рівень чоловічих статевих гормонів у цього продукту спостерігається саме за рахунок вмісту в них високої концентрації цинку (близько 18 мг на 100 г).
Однак далеко не кожен з нас може дозволити регулярно балувати себе устрицями. Тому, виходячи з більш доступних морепродуктів, слід віддавати перевагу морській рибі жирних сортів. Такий вибір обумовлений головним чином високою кількістю в такій рибі омега 3 жирних кислот. По-перше, як ми казали, жири вкрай важливі для синтезу тестостерону. По-друге, розріджуючи кров омега 3 сприяє підвищенню біологічної доступності андрогенів, дозволяючи їм швидше досягати місця призначення.
Вживати подібні продукти слід очевидно після термічної обробки. Однак, вона повинна бути щадною (пар, або максимум запікання), щоб зберегти по-більше корисних речовин. Так, наприклад, парова рибка зі свіжими овочами - це повноцінний за поживністю прийом їжі для нашого організму. Єдине, що потрібно пам'ятати, так це сіль є одним з головних ворогів тестостерону, тому готуючи для себе морепрудукти, або іншу їжу намагайтеся з нею не переборщувати.
Фрукти, овочі, ягоди (овочі сімейства хрестоцвітих (капуста), буряк, зелений виноград, ріпа, абрикос, диня, морква, родзинки (темний та світлий), лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, гарбуз, батат, жовтий перець , кабачки, чорна смородина, лохина, гранат, слива, чорнослив)
Овочі та фрукти для нашого організму є антидотом, що нейтралізує токсини, що є побічним продуктом розпаду іншої їжі з нашого раціону. Саме завдяки великій кількості у складі корисних речовин (вітамінів, мінералів, антиоксидантів, води, клітковини тощо), свіжі овочі та фрукти, які ми їмо допомагають нейтралізувати отрути та токсини, що накопичуються в нашому організмі при вживанні термообробленої, зокрема білкової. їжі.
Дуже важливим інгредієнтом у такій свіжій їжі є велика кількість клітковини. Вжита з овочами та фруктами клітковина здатна знижувати рівень цукру в крові та регулювати холестерин. Завдяки такій своїй властивості, клітковина природно знижує у нас в організмі рівень інсуліну, а це, як ви всі знаєте, є одним з найголовніших факторів для підвищення ефективності тестостерону.
Зрозуміло, свіжі овочі та фрукти, в ідеалі вирощені своїми руками, або куплені у знайомих фермерів, будуть набагато кориснішими, ніж сушені, заморожені, і тим паче консервовані.
Важливо додати до свого раціону овищі сімейства хрестоцвітих, а саме: всі види капусти (броколі, пекінська, синя, кольорова, білокачанна). Ці продукти багаті на речовину, під назвою індол-3-карбінол, що сприяє виведенню з печінки жіночого статевого гормону естрогену, що знижує вироблення тестостерону.
- Зелень (гірчиця, петрушка, шпинат, цибуля, кінза, рукола, крес-салати).
Ви напевно думаєте: "Ой, ну а зелень, чим може бути корисна для тестостерону? Це ж звичайна трава." Як би не так. Насправді, саме в перерахованій вище "траві" у достатку містяться рослинні форми чоловічих статевих гормонів, які при попаданні в наш з вами організм провокують сплеск вироблення тестостерону (шпинат яскравий тому приклад, оскільки провокує вивільнення андростерону). Так само, саме зелень багата на безліч органічних мінералів, і вітамінних речовин. Наприклад, у тій же петрушці міститься багато органічного цинку, який, як ми пам'ятаємо, сприяє виробленню тестостерону за рахунок придушення вироблення естрогену.
Знову ж таки, саме зелень багата на хлорофіл - речовину, що сприяє прискореному ранозагоюванню, і має яскраво виражений антибактеріальний ефект.
Бажано вживати зелень щодня, особливо якщо ви їсте багато м'яса. Саме так – м'ясо з пучком зелені, без жодного гарніру їдять довгожителі із високогір'я. Пучок зелені послужить у такій трапезі всеподібною протиотрутою, нейтралізуючи токсини і продукти розпаду білка, а також значно покращуючи його засвоєння організмом.
Важливо, щоб уживана вами зелень обов'язково була свіжою. Іншими словами, для отримання бажаних ефектів її не можна піддавати ніякій термічній обробці.
- Каші та крупи (перлова, гречана, пшоняна)
Як ви розумієте, перераховані вище каші, крупи і ще деякі види злакових вкрай позитивно позначаються на виробництві організмом статевих гормонів, а також сприяють запуску цілої ланцюгової реакції позитивних змін у нашому тілі. Принцип дії цих продуктів, як не дивно схожий з овочами та фруктами описаними вище, і базується на високому рівні клітковини каші, що входить до складу. Потрапляючи до нашого кишечника, клітковина значно підвищує його перестальтику, що автоматично покращує циркуляцію крові в органах малого тазу.
Не секрет, що регулярне, часте випорожнення прямої кишки дуже важливе для здоров'я чоловіків. В іншому випадку, гниючі і бродячі в кишечнику залишки їжі, виділяючи тепло будуть наражати на небезпеку органи малого тазу. Як відомо, підвищення температури, (зовнішньої чи внутрішньої) в області мошонки вкрай згубно впливає як на виробництво статевих гормонів, так і для сперматогенезу в цілому.
Каші потрібно їсти щодня, причому купувати слід виключно грубі каші із цільного зерна, адже саме в таких кашах міститься максимально можлива кількість клітковини. Щодо приготування, то кашу не слід варити довго. Кращим варіантом, для збереження максимальної кількості корисних речовин, буде замочити крупу з вечора, і вранці потомити її трохи в температурному режимі. - Спеції (часник, цибуля, кардамон, червоний стручковий перець, каррі, куркума).
Останніми в нашому списку, проте далеко не останніми за значенням для організму як натуральний бустер тестостерону виступають спеції. Саме всілякі спеції в давнину заслужено носили звання найпотужнішого засобу для підвищення рівня тестостерону у чоловіків.
Принцип впливу на вироблення в організмі тестостерону дещо відрізняється від продуктів, перерахованих раніше. Так спеції нівелюють в організмі дію жіночого статевого гормону, що отримується з навколишнього середовища, і називається - ксеноестроген. Деякі з перелічених вище спецій здатні значно посилювати роботу ензимів, які утилізують естроген, що прискорює виведення з організму жіночих статевих гормонів, і робить його більш ефективним.
Необхідно особливо відзначити також і те, що хоча звична всім нам сіль так само є по суті спецією, саме її слід уникати, адже вона пригнічує вироблення тестостерону.