ТОП-10 Рекомендації щодо набору та схуднення для новачків

Інформації в інтернеті мільйони, але часто ця інформація для професіоналів, а не новачків, або ж для затятих "хіміків", які на курсі. Ми опишемо ТОП-10 найважливіших моментів, які потрібно знати для схуднення та набору м'язової маси. Адже ці питання нам задають щодня, і хочемо одразу на них дати відповіді. Нижче перед кожним пунктом, ми вказуємо + або – щоб розділити інформацію для тих кого цікавить або набір, або схуднення. + – означає, що пункт підходить для обох груп.

+ інформація про набір м'язової маси

– інформація про спалювання жиру

1.      + – Силові тренування важливі не тільки для краси, а ще й для схуднення. М'язи споживають велику кількість калорій, а це говорить про те, що навіть пасивно, нічого не роблячи, Ви за добу втратите більше калорій ніж той, хто не тренується, і має маленьку м'язову масу.

Для тих хто худне, дана інформація зрозуміла, а ось для тих хто набирає, це говорить про те, що Ви можете не набирати м'язи, тому що вони споживають багато енергії, а Ваше харчування дуже мізерно, і немає надлишків для того, щоб було зростання. Детальніше далі.

2.       + Для зростання м'язів обов'язково потрібно прогресувати в робочих вагах, Якщо Ви не можете додати вправі 5 кг, додайте 1 кг, 500 грам, або хоча б 100 грам, але обов'язково додайте. Також можете зробити хоча б на пару повторень більше ніж минулих тижнів, це хоч і не велика, але прогресія.

При замовленні спортивного харчування у нашому інтернет-магазині, вкажіть у коментарі, щоб ми поклали спеціальну роздруківку, в яку можна було вносити дані щодо силових тренувань, та заміри Ваших частин тіла. Ми за це гроші не беремо, а для Вас це наочний приклад Ваших результатів і мотивація рухатися далі.

3.       + Базові вправи дуже важливі через великий викид гормонів що дозволяють швидше набирати м'язову масу. А також на відміну від ізольованих вправ у Вас працює не кілька м'язів у вправі, а кілька десятків м'язів, що економить Ваш час і приносило цікавіші результати.

4.       + – Не тренуйтесь більше години, адже перетреновавшись Ви починаєте спалювати м'язи прямо на тренуванні. Якщо мета тренування схуднення, після силового тренування щонайменше 40 хвилин кардіо при пульсі близько 140 ударів/хвилину. (Швидка ходьба вгору і т.д.).

5.       + Використовуйте достатню кількість калорій на добу, приблизно 35 калорій на 1 кг ваги потрібно приймати, якщо Ви хочете рости.
–  Для тих хто хоче спалювати жир, потрібно зробити дефіцит як мінімум 550 калорій/добу.

6.       Обов'язковий прийом усіх нутрієнтів на добу, а це вода, білки, жири, вуглеводи, клітковина, вітаміни, мінерали, ензими, омега-3.

7.       + Найбільш базовим варіантом спортивного харчування для набору маси є - гейнер, є джерелом: калорій, білка, вуглеводів, жирів, амінокислот.
– Для схуднення найефективніші: жироспалювачі, карнітин, CLA, кофеїн і тд

8.       + – Риб'ячий жир хороший і корисний для набору, адже бореться з поганим холестерином. З'їдаючи понад 2000 калорій на добу, його буде достатньо в організмі. Допоможе серцю ганяти кров організмом при навантаженнях, а також є будівельним матеріалом для м'язів.
– Як не дивно, омега-3 жирні кислоти для тих хто худне потрібно приймати в 2 рази більше, ніж у разі зростання м'язів, щоб дати команду що в харчуванні повно корисних жирів.

9.       + – Не запускайте суглоби, якщо є хрустки, або «коліки» відразу починайте приймати хондропротектор – вітаміни для суглобів, і зверніться до лікаря!

10.   + – Протеїн не рекомендуємо купувати худорлявим хлопцям, він не дасть жодних результатів, оскільки вважається дієтичною добавкою, і навпаки, відмінно підходить для схуднення, або для мезоморфів або ендоморфів.

Бажаємо нереальних результатів і міцного здоров'я! Ваш Спорт Знаток ;)