L carnitine як пити
Карнітин важлива харчова добавка, що допомагає досягти своєї мети в скиданні ваги. Є безліч різновидів у якому вигляді можна знайти карнітин – у таблетках, у порошку, у капсулах, рідкий. І виробники випускають карнітин у різних дозах. Від чого може виникнути плутанина та бажання розібратися як краще всього приймати карнітин. У цій статті ми розберемо норму карнітину та як краще пити карнітин.
Норма л карнітину на день
Для дорослої людини, яка не має мети худнути і яка не займається спортом, нормою на добу вважається - 300 – 500 мг. Коли l карнітин піднімають до цієї норми, людина має захист для серця і профілактику від судинно-серцевих захворювань. При дефіциті – знижений імунітет, перепади настрою, швидка стомлюваність та само собою надмірна вага.
Для схуднення карнітин працює виключно в дозі від 3000 мг, а також лише перед кардіо тренуванням.
Пити карнітин без тренування та ввечері марно!!!!! Карнітин це транспортна система жирових клітин у мітохондрії, якщо не буде виплеску енергії, Ваші жирові клітини повернутися назад на неприємні місця дислокацій.
Як правильно пити л карнітин у капсулах та в таблетках
Якщо в капсулі міститься 500 мг карнітину, знаючи норму для схуднення, математика проста. Потрібно брати 6 капсул. Якщо у капсулі 1000 мг, тоді 3. Обов'язково на голодний шлунок, щоб l carnitine почав переробляти в енергію накопичений жир, а не з'їдені калорії.
Також карнітин круто комбінувати з комплексними жироспалювачами та низькокалорійною дієтою, для чого шикарно використовувати білковий коктейль. Наприклад, дуже ефективний жироспалювач (підсилювач та пара для карнітину) - Geranabol Magnus Fat Burner. Дуже смачний, ситний білок на 114 ккал, ідеальний для дієти і комбінації з карнітином - Real Pharm Shake It 700 грам.
У дні відпочинку рекомендується приймати по 2 таблетки. Якщо для схуднення, варто врахувати, що без навантаження л карнітин не працює. Організм не переходить у стадію споживання енергії та карнітин виконує звичайну роль профілактики для серця. Спалювання жиру без навантаження не буде, тому для схуднення карнітин можна не приймати.
Увага! Часто виробники пишуть не вірну інструкцію до прийому карнітину!
Тобто інструкція вірна, але вона загальна, як і писали вище в малих дозах його використовують для підтримки, та здоров'я серця. Для жироспалювання дозування треба вираховувати самому, і приймати більше 3000 мг за 40 хвилин до тренувань та пити дуже багато води!
Саме потім і будуть виходити жири, признак цьому, може з'явитись неприємний запах під час потовиділення. Це буде означати що Ви все робите вірно.
Як потрібно пити рідкий l carnitine
У рідкому вигляді карнітин засвоюється організмом швидше. Виробник показує скільки його потрібно відміряти, зазвичай 15 – 25 мл, і випити його, можна не запиваючи водою. Як і писали вище, що для схуднення потрібно збільшувати дозування карнітину як мінімум до 3000 мг, але плюс рідких карнітинів, що основна їхня частина відразу йде з порціями близько 3000 (але не всі, знову ж таки, дивимося дозування на етикетках). У рідкому вигляді карнітин часто має приємний смак та запах. Завдяки тому, що добре засвоюється, він рекомендується до застосування за 30 хв. до тренування. Хоча, з огляду на те, що він добре посилює потовиділення, найкраще водою не нехтувати. Під час тренування, після прийняття карнітину приходить почуття нових сил та другого дихання.
У рідкому вигляді, л карнітин треба приймати один раз в день. Перед тренуванням з ранку на голодний шлунок. Важливо дивитися дозування, вказане виробником, та самому розраховати його, якщо карнітину менше 3000.
Як краще л карнітин пити в порошку
У порошку карнітин засвоюється довше. І це добре в тому випадку, якщо після прийняття карнітину потрібно витратити час на дорогу чи інші справи перед спортом. У порошку карнітин можна приймати за годину до навантаження. Для цього потрібно розвести вказану дозу (1 мірну ложку або 2) у воді 200 – 250 мл. І випити на голодний шлунок.
Л карнітин досягне свого піку через дві години, добре спалюючи жир і надаючи енергії. Ефект карнитину має триматися близько 4 годин. Після тренування на голодний шлунок, коли є ризик зірватися на калорійну та жирну їжу, найкраще перечекати, бо не можна їсти дві години.
Важливі примітки щодо того, як потрібно пити л карнітин
По суті весь прийом l карнітину зводиться до невеликих правил. Щоб він працював і був ефективним, важливо дотримуватися таких рекомендацій:
- Приймати карнітин на голодний шлунок або між їжою;
- Випивати його за 30 - 60 хв. до кардіо;
- Обов'язково давати навантаження після прийнятя;
- Для спалювання жиру доза повинна бути не менше ніж 3000 мг;
- Організм за місяць звикає до добавки та карнітин перестає діяти.
І підіб'ємо невеликі підсумки, який карнітин кому підійде:
- Щоб швидше засвоювався – рідкий, повільніше – порошок;
- Для тих хто хоче жироспалювання, тому треба пити від 3000 мг;
- Карнітин дуже корисний для серця, тому його назначають навіть дітям;
- Для стабільного заняття спортом з метою схуднути добре підійде карнітин в капсулах і таблетках;
- Краще обирати карнітин base, а не тартрат (розбавлений винною кислотою);
- Ще краще себе карнітин показав в дії в парі з екстрактом зеленого чаю та Cla.
Приклад якісного карнітину:
Інструкції від виробників на упаковці можуть бути загальними, в низькому дозуванні карнітин корисний для серця, а в високих для схуднення! Пийте більше води, рухайтеся, правильно налаштуйтеся і результат обов'язково потішить. Карнітин прискорює метаболізм, переробляє жир в енергію і коли він приймається правильно, то дає результат. А як приймати л карнітин правильно, ви вже знаєте!