Чи можна схуднути без спорту?

Спорт, прогулянки на свіжому повітрі, повноцінний відпочинок та активні ігри з друзями – це все чудові показники активного способу життя, які на сьогоднішній день здебільшого залишилися у книгах та фільмах. У наш час люди завантажені з самого ранку до пізнього вечора. Робота, покупки, сім'я, здоров'я та все в цьому дусі. А природне людське бажання виглядати добре, як було, так і залишилося. Розберемо кілька способів, як скинути зайву вагу без спорту, без вправ, без тренувань та блищати у всій красі.

Споживання їжі

Найважливіше, що знайоме кожному, хто худне або набирає, це кількість їжі і сама їжа. Знайомі висловлювання - "нічний жор", "те, що безкоштовно, калорій не має", "весь день не їм, а вночі ..."? Як правило, після такого приходить відчуття сумки. Хтось радить просто менше їсти, рекомендують заморські дієти, суворі правила чи складні системи харчування. Як правило те, що призводить організм до стресу, який хочеться від переляку заїсти.

Зрозумійте правильно, не всі поради погані. Але головне, це підхід. Для початку варто визначитися, що вирішити питання з харчуванням – це обдумане та прийняте рішення. Не з жару, на кшталт фрази: "Все, з завтрашнього дня почну жити по-новому". Якщо ви налаштувалися щось міняти в уподобаннях їжі, потрібно приступати до цього поступово, без стресу. І можна без спорту. Чи можна схуднути без спорту на правильному харчуванні? Так, більш ніж. І для цього є кілька робочих порад:

• Перехід на правильне харчування має бути плавним. Суворі заборони організм сприйме як "важкий час, який треба перечекати";
  
• Вибирати продукти, що насичують, але мають низьку калорійність. Наприклад, овочі чи білкові коктейлі;
  
• Вміти вчасно відчути відсутність голоду та зупинитися. Не страшно, якщо в тарілці залишиться їжа;
  
• Мінімізувати перекушування. Вони закидають зайвими калоріями, а у результаті все одно призводять до повноцінного прийому їжі;
  
• Щоб організм не подумав, що його чогось позбавили, шкідливу їжу можна замінити на нову незвичайну смачність з корисних інгредієнтів;
  
• Перейти на маленький та темний посуд, куди поміститися менше їжі, а вид заповненості заспокоюватиме морально;
  
• Не варто відволікатися під час їжі. Хоча багато хто звик їсти під щось і вже не може без цього, можна хоча б зосереджуватися на їжі паралельно перегляду і думати про її смак, щоб мозок сприйняв, що організм отримав їжу, а не тільки велику дозу серотоніну;
  
• Не можна голодувати. Ще один стрес організму, який почне запасатися жиром;
  
• За підсумком - більше вживати білка та створити дефіцит калорій.
  

Останній пункт є ключовим у схудненні на пп без спорту. Саме дефіцит калорій служить важелем спалювання жиру. Організм починає використовувати не зовнішню енергію (їжу), а внутрішню. І тоді, на дефіциті, вага почне йти навіть без зали, без вправ і зайвих витрат.

Чим замінювати калорійну їжу, щоб худнути без спорту

Коли ми говоримо, чи можна схуднути на дефіцит калорій без спорту, то маємо на увазі не голодування, а альтернативу ситної їжі - малокалорійну. Адже як відбувається схуднення?

Наприклад, спортсмен у залі може витрачати калорії, втрату яких потім компенсує, з'ївши тортик перед сном. Вага залишиться, тільки м'язи стануть міцнішими. А людина, яка прийшла з роботи пізно ввечері, може прийняти малокалорійний продукт і на дефіциті скинути вагу на відміну від ласуна спортсмена.

Тепер, припустимо, що малокалорійний продукт приймається вранці та ввечері. Як показала практика, зайва вага починає таїти як тверда олія на сковорідці. Однак що є цим продуктом? Одним огірком і яйцем ситий не будеш. До того ж, потрібний білок.

Найкращим варіантом стане білковий коктейль. Можна подумати, ще один заморський продукт? Та ні. Авокадо дістати не менш легко, як білковий коктейль. У наш час такі коктейлі робляться вдома. Достатньо змішати продукт із молоком або водою. Чому білковий коктейль гарний у плані калорійності? Зараз розберемо.

Візьмемо ситну порцію гарного обіду. Посадимо перед нею голодну людину і подивимося, скільки вона з'їсть. Очевидно, усю порцію і попросить добавки. В одній порції обіду на пп може бути 300-400 калорій. Начебто непогано, але якщо ще така вечеря буде, то з дефіцитом калорій виникнуть явні складності. А як казали, одне яблуко та огірок голод не вгамують. По-перше, потрібен білок, а по-друге, вгамувати голод. У білковому коктейлі, в одній повноцінній порції, здатній наситити нашого голодного, міститься 100 калорій. Вдвічі менше, ніж у повноцінному сніданку, обіді чи вечері.

Зрештою, у нас виходить: на сніданок можна з'їсти кашу з фруктами, а на вечерю білковий коктейль. Або вранці коктейль, а на вечерю сир, з якого отримуємо білок. З білка формуються нові клітини, на дефіциті йде вага і все красою!

Приклад правильного білка для схуднення: він ситний, смачний, містить всього 114 ккал, мінімум вуглеводів та жирів – Shake it.

Можна ще замінювати білковим коктейлем сніданок та вечерю. Теж добрий варіант на схудненні без спорту. Хоча, білкові коктейлі (протеїни) часто вважаються атрибутом спорту, вони також дуже корисні і для тих, хто зі спортом не знайомий від слова "зовсім". Отже, не треба боятися обдерти спортсменів у їхньому спортивному харчуванні. Їм то можна їсти навіть тортики)

Трохи про білкові коктейлі

Хочеться відзначити, чому білкові коктейлі добре працюють при схудненні без залу. Зазвичай, для спалювання жиру купують жироспалювачі. Все логічно. Ось тільки жироспалювачі працюють при одному нюансі - сорокахвилинне кардіонавантаження. У гіршому випадку можна випити жироспалювач і побігати сходами. Потренувати ноги до нічних тривог. Але якщо без жартів, то жироспалювачі працюють за принципом зарядити бадьорістю та пустити накопичений жир в енергію під час навантаження. Тому їх приймають на голодний шлунок. А білкові коктейлі саме насичують і без стресу для організму, допомагають підтримувати дефіцит калорій.

Є ще великий різновид білкових коктейлів. Існують спеціальні для схуднення. І приймаючи їх не зобов'язує займатися будь-яким видом спорту. В ідеалі – так, але коли немає можливості, то худнути за їх допомогою можна і без тренувань.

Поради для повсякденності на допомогу схуднення

Згадаймо, які дають ефективні, але малодоступні поради – сеанс релаксуючих масажів, регулярне відвідування басейну, гарний режим сну, уникати стресу. До цих порад не причепитися. Для цілеспрямованої людини немає перешкод і знайде можливість дотримуватися всього цього. І крім цього, зазначимо ще те, що не потребує багато часу та фінансів:

• Замість швидких перекусів на столі для прикраси або до чаю, можна замінити фруктами. Тоді, за бажанням щось закинути до рота, під рукою буде фрукт із вітамінами, а не крекер;
  
• Їсти перед сном потрібно за три-чотири години до сну, щоб уникнути нічних перекусів і вечірнього зриву на їжу. Краще щось проковтнути о дев'ятій вечора і спокійно заснути о першій ночі, ніж потім здійснити похід захоплення до холодильника. В ідеалі лягати спати до 22:00;
  
• Вода здатна не лише заспокоювати почуття голоду, а й виводити шкідливі речовини з організму. Балерини випивають склянку води за півгодини до їди, щоб приглушити апетит і з'їсти менше.

• Важливим є психологічний аспект. Худаючи, не кажіть собі, що ви позбавляєтеся зайвої ваги, тому що погано виглядаєте. Дивіться на це збоку, як чудова можливість стати кращою. Ви не позбавляєте себе чогось, а покращуєте;
  
• Між справами, завжди можна дозволити собі незначне навантаження. Замість ескалатора – сходинки, замість транспорту до самого будинку – пройтися одну зупинку, замість лінивого очікування заварювання кави з ранку – похитування з боку на бік і маленька розминка. Знову ж таки, краще, звичайно, хоча б двохвилинна розминка.

Тепер, коли з'явиться питання “чи можна схуднути без спортзалу?”, будьте спокійні та впевнені, що можна. Не одразу, не так швидко, як пишуть, але це можливо. Без тренувань, великих навантажень, на пп та з малокалорійними продуктами, наприклад, як білковий коктейль, зменшити свою масу більш ніж можливо.