Дієта для сушки живота для чоловіків

Для того, щоб зрозуміти, що таке сушка, потрібно розібратися в тому моменті, що худнути та набирати м'язову масу, це протилежні процеси. Сушка має на увазі схуднення без втрати м'язів. Отже, це особлива дієта. Проста не підійде.

Харчування, як і тренування, відіграє ключову роль на сушці. Щоб створити тіло мрії, варто добре попрацювати і скласти собі графік того, що можна їсти і що не можна. Також важливо врахувати, коли та скільки.

Харчування для сушки для чоловіків

У меню повинні входити корисні жири та мало вуглеводів, і дуже велика кількість білка. Щоб підтримувати калорійність та уникати голоду. Оскільки дуже важливим є процес хорошого метаболізму.

Обмін речовин в організмі відіграє важливу роль на сушці. Як тільки організм відчуває голод, він переходить у режим економії жирових запасів і досягти результату стає значно складнішим. Щоб цього уникнути, важливо перейти на дрібне харчування, 6 – 8 разів прийомів їжі на день.

Що можна їсти на сушці

Вище ми перерахували важливі компоненти, які мають бути у продуктах. Тепер складемо список самих продуктів, які допоможуть правильно харчуватися.

1. М'ясо;
2. Риба;
3. Морепродукти;
4. Яйця;
5. Нежирний сир;
6. Сир;
7. Горіхи;
8. Насіння;
9. Каші;
10. Квасоля;
11. Печена картопля;
12. Овочі.

Не варто забувати про важливість клітковини в меню. Що буває важко споживати у необхідній кількості у зимовий період. У цьому випадку добре допоможе харчова добавка з високим вмістом клітковини. Наприклад NOW Whole Psyllium Husks. Переглянути інші добавки з клітковиною можна тут.

Про користь білка говорити немає сенсу, адже це є основою основ і всім відомо. Але ось на сушці потрібно ще знайти джерело безуглебовдного білка. Щоб підтримувати високий рівень білка в організмі, краще пити протеїн ізолят. Він очищений від небажаних вуглеводів та допоможе з'їдати потрібну кількість білка на день.

Що не можна на сушці 

Насамперед - швидкі вуглеводи. Вони протипоказані на сушці. Про цукор та всякі пиріжки потрібно забути.

1. Білий хліб та випічка;
2. Жирні молочні продукти;
3. Напівфабрикати;
4. Білий рис;
5. Крохмалисті овочі;
6. Соління та інші продукти з підвищеним вмістом солі;
7. Солодощі та кондитерські вироби!

До цього списку ще хочеться додати деякі напої, які запасають організм жиром.

• Молоко;
• Молочні напої;
• Будь-які соки;
• Алкоголь;
• Усі лимонади.

Тренування на сушінні

У дні, коли потрібно швидко набути форми підсушеного тіла, наприклад перед змаганнями або перед фотосесією, можна скористатися діуретиками. Прогнавши воду в організмі з їх допомогою, на вигляд м'язи стануть рельєфнішими, а тіло без зайвого жиру. Діуретики можна пошукати тут. 

У звичайні дні тренування важливе саме кардіо. Кардіонавантаження найкраще допоможуть досягти своєї мети на сушінні. Або можна продовжувати збільшувати м'язову масу. Але тоді треба змінити систему підходів. Для цього важливо робити більше підходів, щоб зробити навантаження довше. Зменшуєте вагу, збільшуєте кількість підходів і цим продовжуєте набирати масу з користю для сушіння.

Для того, щоб переглянути меню на день на сушці, перегляньте статтю "Харчування на сушінні для дівчат" Взявши те саме меню, для чоловіків потрібно буде лише збільшити порції, щоб з'їдати більше калорій.