Як краще приймати гейнер

У цій статті ми опишемо як краще приймати гейнер для кращого ефекту і коли його краще приймати. Також ми розглянемо як правильно вирахувати правильне добове дозування гейнера, щоб він точно працював! Ми спробуємо коротко написати найголовніше, щоб Ви отримали максимальний результат від прийому гейнера!

Почнемо з того, що таке гейнер, простими словами це білки з вуглеводами, в основному склад дуже схожий на "кашу малюк", яка містить сироватковий білок і мальтодекстрин - це витяжка з кукурудзи. Багато виробників додають до складу гейнера ферменти, вітаміни та мінерали, креатин і багато чого іншого і беруть звичайно ж за це додаткову плату, мовляв чим більше "плюшок" у гейнері, тим він і дорожчий. АЛЕ! Дозування цих компонентів "кіт наплакав", ми рекомендуємо краще брати гейнер з хорошим складом бжв (білків, жирів та вуглеводів), і додатково до нього, окремо те що Вас цікавить (теж ферменти для кращого засвоєння, креатин для підвищення силових та зростання, або комплекс мультивітамінів для підвищення результатів та продуктивності). Вигода в тому, що за ту ж ціну Ви отримаєте набагато більше і якісніший продукт, а найголовніше те, що Вам потрібно (наприклад навіщо Вам ферменти у складі якщо у Вас нормальний, міцний шлунок, і навпаки).

Як вибрати правильно гейнер - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-vibrat-geiner

6 причини чому багато хто не може набрати вагу:

1. недоїдання;
2. Немає поняття про підрахунок калорій;
3. Неправильний підрахунок калорій, наприклад, зварену гречку зважують у вареному вигляді, а потрібно в сирому;
4. Висока витрата калорій, хлопці, яке кардіо? Якщо ви хочете набирати вагу, навіщо ви робите вправи для схуднення?
5. Протеїн! Він Вам не допоможе в наборі ваги, знову ж таки, як добавка для схуднення може допомогти набрати вагу? У порції протеїну - 100 калорій, уявіть скільки порцій на день Вам потрібно, щоб набрати 2000 калорій.
6. Навіть при правильному виборі гейнера, багато хто його приймає НЕПРАВИЛЬНО! Починається це із запитання: "скільки пити гейнера на кг ваги, це ніхто не може Вам сказати, адже це залежить лише від Вашої особистої витрати калорій, і від того скільки калорій Ви не доїдаєте від звичайної їжі. 

Якщо Ви вже купили протеїн, приймайте його хоча б з 2 бананами, вийде такий собі саморобний гейнер.

1. Найголовніше - скільки приймати гейнера на день:

Ми пропонуємо для початку виходити з найважливішого, скільки в принципі калорій на добу потрібно для набору маси – не менше 35 на 1 кг ваги. Наприклад, для хлопця 70 кг мінімальний прийом за добу 2450 калорій (70 помножити на 35). Основна причина чому багато хто говорить: "що я не робив би, але я взагалі не набираю вагу", це банальне недоїдання. Ось запитайте у будь-якого з таких хлопців, скільки він споживає калорій на добу, майже не один навіть приблизно незнає свою цифру. Загалом найголовніше це заміряти калорійність з усіх продуктів харчування, а те, що ми недоїдаємо - доповнюємо гейнером, от і відповідь скільки треба приймати гейнер.

Увага! Для тих хто на око рахує калорії, півкілограма сухої гречки містить 1750 калорій, у вареному вигляді це величезна каструля, яку навряд чи хтось з'їдає за день. Це ми до того що з їжі наїсти до 3000 калорій реально, але скільки Ви протримаєтеся на такому харчуванні? Тому гейнер наша паличка виручалочка, він смачний, та й різноманітність смаків велика. Ттакож величезним плюсом гейнера є те, що його приймати легше, а калорій у ньому більше, ніж у звичайній їжі.

2. Як пити гейнер у дні відпочинку

У багатьох питання, чи потрібно пити гейнер у дні відпочинку? Так! Він навіть більше потрібен ніж у дні тренувань, фішка в тому, що Ви ростете саме в дні відпочинку, а не в дні тренувань, і якщо Ви голодуватимете в ці дні, як ви виростете або наберете потрібну масу, якщо організм не забезпечений будівельним матеріалом для зростання? Загалом прийом гейнера в дні відпочинку гранично важливий!

• Як правильно приймати гейнер у дні відпочинку - так, щоб вийшла Ваша мінімальна добова норма калорій (35 на 1 кг ваги);
  
• Коли пити гейнер у дні відпочинку – між усіма прийомами їжі по порції;
  

Якщо Ви вже купили гейнер і почали переживали, що Ви вибрали не той, хочемо відразу звернути Вашу увагу, що практично всі гейнери у складі мають близько 400 калорій на 100 грам порошку, не важливо буде він стояти 200 гривень, або 2000. Звичайно ж, краще щоб ці калорії були не з цукру, і щоб у гейнері було більше протеїну, адже він все-таки служитиме будівельним матеріалом для Ваших м'язів, але потрібен він у співвідношенні 20-35% до вуглеводів, а не чистий 80-90%.

3. Скільки потрібно пити гейнера за раз

Кожен виробник свого гейнера вказує свою разову порцію, часто ця цифра близько 100-300 г за 1 прийом. Тут ми хочемо звернути увагу для тих хто тільки почав приймати гейнер, найкраще починайте з 50 грамів за 1 раз, а то й зовсім з 25 грамів, і поступово збільшуйте прийом.

• Скільки гейнера у столовій ложці – близько 25 грам;
• Скільки гейнера у мірній ложці - у кожного виробника по-різному;
• Скільки гейнера в чайній ложці - близько 5 грамів, але це Вас не повинно хвилювати, адже в такій кількості він взагалі не дасть результатів;
• Скільки разів приймати гейнер - залежить від Вашої добової норми калорій, а саме від того, скільки Ви не доїли зі звичайної їжі;
• Скільки можна пити гейнера на день - хочемо нагадати, що спортивне харчування - це добавка до основного раціону, а не його заміна. Краще приймати максимальну кількість натуральної, звичайної їжі, і доповнювати гейнером їжу не більше ніж 5 разів на добу. Стандартна схема прийому гейнера на добу – 3 рази.

4. Скільки гейнера потрібно на місяць

Дуже хороше питання, адже коли ми почули відгук, що 2 кг гейнера хлопець приймав пів року - були приголомшені. Як ми й казали вище, що ця цифра залежить лише від того, скільки калорій Ви недоїдаєте зі звичайної їжі, з практики це 4-8 кг на місяць, у такому разі ми завжди спостерігали стабільний, хороший результат у своїх клієнтів. Нам дуже приємно було почути приємні слова клієнтів, які за пів року повністю видозмінювалися, і з щупленьких хлопців "заповзали" до нас уже в великій ваговій категорії. Багато чого звичайно залежить ще й від Ваших тренувань, але база є база, калорії в першу чергу, особливо худому!

• Через скільки гейнер починає діяти – якщо робити все правильно, то на першому тижні вже можна побачити свій +1 кг;
• Скільки часу потрібно приймати гейнер - це залежить від Ваших цілей, ми дуже класні результати бачили при прийомі гейнера від 6 місяців прийому;
• Як довго можна приймати гейнер - на постійній основі, якщо у складі немає креатину;

5. Гейнер у дні тренувань

У дні тренувань, гейнер потрібно приймати не тільки для того, щоб заповнити калорії, які будуть витрачені на тренуванні, а ще й щоб збільшити інтенсивність Ваших тренувань. Адже чим потужнішим буде Ваше тренування, тим більше Ви травмуєте свої м'язи, тим більше вони зрештою зростуть. Робіть стрес для ваших м'язів, 6 порад новачкам у наборі маси.

• За скільки пити гейнер до тренування – за півтори години, щоб він встиг повністю засвоїтись та дав приплив сил на тренуванні. Якщо прийняти гейнер за півгодини до тренування, це може спричинити втому, адже саме під час тренування працюватиме Ваш шлунок над його переробкою;
• Чи пити гейнер після тренування і коли - одразу, і через 2 години після тренування. Перший прийом закриє так зване вікно глікогену, а ось другий прийом буде саме для кращого набору маси!