Як вибрати гейнер

Увага! 90% сайтів дають рекомендації як підібрати гейнер не фахівці, а копірайтери, які взагалі про спорт мають невелике уявлення, тим більше про те, як правильно вибрати гейнер для набору ваги.

Для початку хочу запропонувати розібрати склад одного з найпопулярніших гейнерів та його маркетингових хитрощів – Universal Nutrition Gain Fast. Так, це робочий американський гейнер, але каверза в тому що на порцію 229 грам - 77 грам ЦУКРУ! Тобто купуючи мішок 6,8 кг вартістю близько 1500 гривень, Ви насправді купуєте близько 2,5 кг цукру ціна якого близько 50 гривень.

Ще фішка цього продукту це його формула 3100 калорій, але знову ж таки обман: це не особливість даного гейнера, а просто рецепт приготування, до якого потрібно додати морозиво, яйця, банани. ягоди, мед і так далі які й складають усі ці 3100 калорій. Так, по суті, можна зробити з абсолютно кожним гейнером.

Популярний гейнер з низьким вмістом цукру - Powerful Progress Super Mass Gainer.

Як правильно вибрати гейнер

1. Спочатку ми всім радимо визначиться зі своїм типом статури:

2. Далі ми розкладаємо склад гейнера на бжв - білки, жири та вуглеводи. Калорійність у всіх гейнерах практично однакова, єдине, що виробники часто заплутують покупця і розписують свої склади не на 100 грам продукту, а на порцію, яка у всіх різна 70-300 грам. Порівнюємо на 100 грамів продукту, якщо немає такого рядка, згадуємо шкільну математику і калькулюємо самі.

Часта помилка та нерозуміння при виборі гейнера пов'язана з розміром порції, адже ми часто чуємо що цей класний гейнер тому що в ньому 50 грам білка. Так, 50 грам білка в ньому тобто, але аж на 250 грам порошку, ось такий маркетинговий обман, не дайте і себе обдурити! Знову ж таки перераховуємо все на 100 грам продукту, так буде набагато легше.

Поскільки жирів у гейнерах завжди небагато, орієнтуємося на кількість білка на 100 грам, дешевими гейнерами вважаються які містять 5-10 грам білка (кращий вибір для ектоморфу та новачка), стандартні містять 20-30 грам білка (можна використовувати мезоморфи, або можна переходити ектоморфам, які вже набрали 5-10 кг маси). Також бувають 50% гейнера, які більше підходять для ендоморфів або хлопців при підготовці на змагання.

3. НАЙВАЖЛИВІШЕ ПРИ ВИБОРІ ГЕЙНЕРА ДЛЯ СЕБЕ:

• Якнайменше цукру у складі;
• Якнайбільше білка у складі;
• відсутність сої, пшениці та інших дешевих джерел білка;
• Якісні вуглеводи у складі, але часто такі гейнери мають дуже високу, не виправдану вартість тому часто ми радимо гейнера на звичайному, перевіреному мальтодекстрині.

Як вибрати гейнер ектоморфу

Ектоморфи – хлопці з гарним обміном речовин, тим що не давай як у топку. Але, до нас часто хлопці звертаються із проблемою, не можуть набрати вагу. На запитання хто скільки споживає за добу калорій - ніхто не знає. Ми не раз починали перераховувати денний раціон всіх хлопців які били себе в груди що багато їдять, і все одно не одужують.. Що з цього вийшло? - НЕДОЇДАННЯ НАВІТЬ ДО СЕРЕДНЬОЇ НОРМИ, а якщо порахувати витрату калорій, адже багато хто любить побігати футбол і тд, сміливо можна дати відповідь чому немає набору ваги, і адже його і не буде калорій повинен бути надлишок, а не недолік!

Звичайно ж не забуваємо про якість гейнера, популярний вибір наших клієнтів – якісний канадський гейнер Mutant Mass. Маленька упаковка дорога, але купуючи величезний мішок 6,8 кг ціна на продукт практично така сама, як різні польські гейнери з поганим складом.

ЯК 100% НАБРАТИ ВАГА ХУДОМУ. 10 КРАЩИХ ПОРАД:

1. Купуємо кухонні ваги.
2. Качаємо на телефон будь-яку програму для підрахунку калорій (я особисто використовую XBodyBuild).
3. Починаємо в цій програмі просто вибирати продукт, і вказувати Вашу вагу порції, програма визнає все за Вас!
4. Так робимо близько 1-2 тижнів, далі Вам буде легко орієнтуватися на око скільки Вам потрібно наїсти за добу.
5. Обов'язково вказуємо свою витрату калорій, також легко, вибираєте 1 годину силове тренування у тренажерці, або 2 години гри у футбол чи теніс.
6. Обов'язково вагу крупи вказуємо в сухому вигляді, адже якщо Ви зварите гречку, в вареному вигляді її стане майже в 2 рази більше, але то в неї залишиться як і було спочатку.
7. Додаємо до основного раціону гейнер, адже на звичайній їжі набирати стабільно вагу дуже важко.
8. Додаємо до основного раціону арахісову пасту - вона калорійна, містить багато білка і дуже рятує при наборі маси, коли хочеться урізноманітнити їжу.
9. СПОЖИВАЄМО НЕ МЕНШ 35 КАЛОРІЙ НА 1 КГ ТЕРЕЗИ КОЖНИЙ ДЕНЬ!

10. Якщо попередні 9 пунктів не спрацювали, найшвидше у Вас є проблеми зі здоров'ям: здаємо аналізи щоб розуміти Ваш рівень тестостерону, щитовидки, поганого та хорошого холестерину. Як для профілактики, так і для здоров'я, та покращення спортивних показників рекомендуємо приймати всім:

• комплекси мультивітамінів для правильної роботи організму, для зменшення сонливості, підвищення витривалості, проти застуд і різних захворювань, що дуже часто зустрічається у новачків і тих, хто інтенсивно тренується, і для кращого набору маси;
• риб'ячий жир в обов'язковому порядку всім, незалежно від статі та віку для правильної роботи гормональної системи, для покращення стану серцево-судинної системи, для виведення та нормалізації рівнів холестерину, а також омега бере участь у процесах побудови м'язів та зменшення процесів катаболізму;
• всім хлопцям кому за 30 років щонайменше 2 рази на рік підвищувати свій рівень тестостерону з бустерами, це не тільки допоможе набрати м'язи, а ще й відповідає за імунітет, силу, витривалість та лібідо;
  
• ті у кого проблеми зі щитовидною залозою, в даному випадку при гіпертиреозі (коли важко набрати вагу, анорексія і тд) в даному випадку гейнер допоможе не втрачати вагу стрімко, але краще звертатися за лікуванням до досвідченого лікаря!

Як вибрати хороший гейнер мезоморфу

Як ми писали вище, найкраще підходять для мезоморфу гейнери з 20-30% вмістом білка. Це пов'язано з тим, що від гейнера з 10% вмістом мезоморф може більше набирати саме жирову масу, а гейнер з 30% вмістом білка, наприклад гейнер поверфул прогресс буде просто ідеальним у наборі загальної маси.

На такому гейнері буде достатній приплив енергії від вуглеводів, але не від цукру якого в даному прикладі практично немає. Багато білка при класних тренуваннях, дасть хороше зростання м'язів. Також плюсом даного гейнера є його ціна, якщо приймати гейнер правильно, часто відра на 4 кг не вистачає і на місяць прийому, а курс прийому набору може тривати й пів року, що дуже важко зробити з дорогими гейнерами, адже за місяць досягти результату дуже важко .

Про те, як правильно приймати гейнер - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-prinimat-gainer

Поширені запитання:

1. Як вибрати гейнер для дівчат - все вище перераховане відноситься як до хлопців, так і до дівчат, підбираємо на кшталт статури;
2. Як вибрати якісний гейнер - краще всього окремо купувати гейнер без будь-яких добавок, тільки білок і вуглеводи щоб були в складі, додавати до нього самостійно мультивітаміни, ферменти, креатин, омега-3, і будь-які компоненти, що Вас цікавлять, і в результаті вийде самий якісний гейнер!
   Купуючи просто дорогий гейнер, Ви платите і за вітаміни, і за ферменти, лише дозування всіх цих компонентів кіт наплакав. Більш вигідно, ефективно та якісніше вийде якщо купити окремо, практично за тугішу вартість, "чистий" гейнер+вітаміни+ферменти;
3. Як вибрати протеїн або гейнер - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/geiner-ili-protein
4. Як підібрати собі гейнер - за типом статури, дивіться вище.
5. Який гейнер найкращий - це залежить від Вашого типу статури та Вашого гаманця, так-так, Ви дочули. Гейнер потрібно підбирати саме за своїм бюджетом, тому що гейнер найкраще приймати близько пів року, не менше 5 кг щомісяця, всього 30 кг гейнера щоб не тільки набрати масу, а ще й закріпити її.
   Якщо Ви купите найдорожчий гейнер, але об'ємом всього 1-2 кг, це може зовсім не дати результату. А придбаний за тією ж ціною недорогий гейнер, але в якому буде вже 4-5 кг, Ви наберете щонайменше 1-2 кілограми бажаної маси, а при правильному прийомі більше 3.
6. Найпопулярніший гейнер в Україні та світі - це звичайно ж розрекламований - ON Serious Mass.