Кращі харчові добавки для гарного сну
Якісний сон на пряму впливає на здоров'я, самопочуття та настрій людини. У наш час, коли ночами заважають спати не тільки технології, що займають час, а й обставини, налагоджувати режим сну стає складніше. При нестачі сну організм збоїть на гормональному рівні, що тільки ускладнює засинання, сон і пробудження, через що колесо порушеного сну зациклюється. А снодійні мають побічні ефекти, яких багато хто воліють уникати. Вони можуть впливати на пам'ять, поведінку та бадьорість. Тому ми зібрали категорію харчових добавок, які допомагають природним чином повернути цикл сну та покращити якість нічного відпочинку.
Існують цілі комплекси для сну, і вони працюють. Однак, тут ми розглянемо добавки, які виділяються і корисні самі по собі. Їх можна зустріти практично у кожному нічному комплексі.
Найкращі варіанти для сну:
- Мелатонін – ефективний при порушеному нічному циклі, коли людина лягає спати щоразу у різний час і довго повертається у ліжку.
- Магній - діє на нервову систему, знімаючи напругу так само і в тілі, що дуже добре підходить людям з великими фізичними навантаженнями та стресами.
- Інозитол - вітаміноподібна добавка, що впливає на нервову систему, знижує тривожність, заспокоюючи нескінченний потік думок, сприяє виробленню серотоніну, повертає внутрішній баланс.
- GABA (ГАМК) – має високу ефективність при постраждалій нервовій системі, впливаючи на зниження рівня стресу. Амінокислотна речовина сприяє більш легкому засинанню та глибокому сну.
Хтось може запитати "як покращити ефективність добавки?". Варіант простіше – докупити другу. Варіант складніший, але вигідніший - дотримуватися кількох порад для полегшення завдання вчасно заснути та краще висипатися.
Поради, як покращити вплив харчових добавок:
- Контроль стрибків інсуліну. Солодке краще залишити до ранку і не їсти за три години до сну. У такому разі, факти, що пробуджують, в організмі значно знизяться.
- Кава лише у першій половині дня. Кавоголики готові випивати потроху улюбленого напою, але протягом усього дня. Якщо не можна відмовитися від кави хоча б на кілька днів, то можна пити її тільки вранці і на крайній випадок до обіду.
- Мінімум алкоголю. Часто за допомогою алкоголю намагаються зняти напругу і швидше заснути, але насправді ж алкоголь сприяє виробленню адреналіну й пригнічує гормон серотонін, який ініціює відступ до сну, що у результаті зовсім не сприяє спокійному сну.
- Мінімізувати синій колір екранів. Дивлячись у телевізор або телефон, мозок отримує сигнали синього кольору, які провокують не спати. В ідеалі вимикати всі пристрої за дві години до сну. Якщо ж немає такої можливості, то хоча б за півгодини до сну дати собі заспокоїти активність мозку.
Бажаємо вам добре висипатись і залишатися бадьорими протягом дня. Щоб купити добавки для сну, їх можна замовити на "Здоров'як". При реєстрації діє накопичувальна система знижок.
