Рейтинг ТОП-10 Найкращі добавки для м'язової маси

Базове спортивне харчування, для набору м'язової маси для кожного різне, адже у кожного різний тип статури, різний вид тренувань та різне харчування. При підборі кращого спортивного харчування для набору м'язової маси, ми ґрунтувалися на власному досвіді та відгуках покупців.

Спортивне харчування може бути на 100% неефективним, якщо його неправильно вибрати або неправильно приймати. У наборі м'язів дуже важливо знати такі речі:

1. Який Ваш тип статури;
2. Скільки білків, вуглеводів, жирів, калорій Ви споживаєте зі звичайної їжі;
3. Ваш рівень тестостерону та інших, важливих показників гормонів та крові;
4. Яка у Вас витрата калорій;
5. Скільки тренувань на неділю, та які саме.

ТОП-10 найефективнішого спортивного харчування для зростання м'язів:

Надіюсь допомогти тобі в підборі спорт харчування для набору, тому що сам пройшов шлях не ефективних добавок. Коли був молодим, пив протеїн пачками і не міг зрозуміти чому я не набираю вагу (в мене був тип статури ектоморф - тобто худощавий з вузькими плечами). Після перебору багатьох видів протеїнів, амінокислот і інших добавок я подумав що тренажерка, не мій спорт і кинув його.

Через час знову потянуло в зал, і життєві обставини звели з професійними спортсменами які розплющили очі, і вказали помилки, основна з яких це углеводи. Так! При наборі масси більш важливі в раціоні саме углеводи, і це підтвердилось вже іншими знаннями коли отримував освіту дієтолога. Зараз Вам факт від якого будете в шоці!

• Норма білку для росту - 2 грами на 1 кг ваги.
• Норма білку для схуднення - 2,5-3 грами на 1 кг ваги!!!

Що ми маємо, білок це важливий елемент як на наборі масси, так і на схудненні, але при схудненні його потрібно більше по причині того що Вам потрібні пусті калорії, та дієтичне харчування, чим і являється білок. А при наборі навпаки, потрібні жири (вони самі калорійні), углеводи (тому що це джерело енергії), і вже на 3 місці білок!

Ось і почалась ера переходу моєї статури з ектоморфа на мезоморфа, що раніше я думав просто неможливо. Чого і бажаю Вам, не кидайте спорт, а приймате правильну їжу, та добавки!

Один з моїх найулюбленіших комплексів в складі має 48 грамів білку, 54 грами углеводів, 440 калорій, а також добавки саме для росту м'язів: HMB, креатин, пажитнік та аргінін - Test Mass для супер результатів в наборі масси.

1 місце – спортивне харчування для набору м'язів - ГЕЙНЕР!

Ідеально для худих, та кому складно набрати вагу!

Продукт, який реально дає результат, з ним легко за місяць набрати близько 5 кг! Він відмінно підходить для ектоморфів та мезоморфів, особливо тим, хто тренується за схемою набір маси - сушіння. Гейнер - це калорійна бомба, чудове джерело: білка, вуглеводів, жирів, амінокислот.

Відмінністю вибору гейнера для мезоморфу та ектоморфу полягає в кількості протеїну на порцію, мезоморфам рекомендуємо брати 30-50% гейнери, а ектоморфам буде достатнім і 20-30% гейнери.

Чому ми віддали 1 місце саме гейнеру? Основна причина чому багато хто не набирає м'язів - банальне НЕДОЇДАННЯ! Ми вже чули тисячу разів історію мовляв: "їм як слон". У підсумку, ми підраховували калорії, білки, вуглеводи та жири з'їдені за добу, підсумок завжди плачевний - Недоїдання навіть до половини денної норми (мінімум для зростання потрібно близько 2,5-3 грам білка і 35 калорій на 1 кг ваги)!

Хочемо звернути увагу, що навіть з гейнером багато хто недоїдає до потрібної норми, а без гейнера це іноді зробити практично і неможливо, тому ми розглядаємо цю добавку як обов'язкову, і основну для тих, хто хоче набирати м'язову масу. Якщо ж Ви чудово харчуєтеся, і Ваш раціон щодня багатий великою кількістю круп, м'яса, риби, яєць, сиру та інших продуктів, і Ви не припускаєте, а точно знаєте та підраховуєте потрібну кількість БЖУ та калорій – гейнер Вам не потрібен!

Якщо ж питання з недоїданням залишається, пишіть нам у месенджерах за телефоном +380634646466 або дзвоніть - допоможемо вирішити Вашу проблему.

Хочемо відмітити те, якщо Ви хочете стабільний результат в наборі, саме важливе в виборі гейнера це його кількість, рекомендуємо купувати гейнер в кількості 4-7 кг на місяць! Якщо вибір стоїть купити 4 кг недорогого чи, 1 кг гейнера але самого "крутого", то особисто я віддаю перевагу дешевому, чому?

• Придбавши 4 кг недорогого гейнера, набір масси за місяць буде в розмірі 1-2 кг.
• Придбавшки 1 кг дорогого гейнера - нічого не дасть, чи від сили 200-300 грамів які і не замітите.

Приклад недорогого гейнера, з великою політрою смаків, в складі 20% білку та креатин, за демократичною ціною - Willmax Mass Gainer.

2 місце - добавка для набору маси тим, хто недоїдає - АРАХІСОВА ПАСТА!

Купівля гейнера – основа. Але буває так, що і його не вистачає. Тому, додатково, тому хто не може наїсти достатньо калорій (це 35 калорій на 1 кг ваги), ідеально підходить арахісова паста.

Те, як ми й писали вище, якщо проблемою в наборі маси є звичайне недоїдання, це, по суті, відсутність будівельного матеріалу для росту м'язів, що зустрічається в більш ніж 80% випадках - додайте до Вашого основного харчування ще арахісову пасту. Адже буває таке, що навіть коли Ви додали до Вашого раціону гейнер, і навіть його буває недостатньо.

Або Ви набрали з гейнером 5-10 кг і Ваш зростання зупинився, тому що Вам потрібно їсти ще більше білка і потреба в калоріях ще зросла, а звичайна їжа і гейнер вже "не лізе" знову паста буде Вашим порятунком.

Вона дуже калорійна, близько 800 калорій на 100 г продукту, і містить у своєму складі досить багато білків. Також бувають пасти з додатковою кількістю протеїну у складі, що найбільше підходить для мезоморфів, а ось для ектоморфів буде достатньо і пасти зі стандартним вмістом білка.

Те, як ми з'ясували що дуже часто проблеми з набором маси в основному зустрічаються через недоїдання, ТОП рейтингу хабарі просто харчові добавки багаті білками, жирами, вуглеводами та калоріями, далі ж у рейтингу другорядні добавки які дуже допоможуть у наборі м'язової маси, лише за умови, що з БЖВ все гаразд!

3 місце - дешева та ефективна добавка для набору м'язів - КРЕАТИН! 

Дешеве, надійне, перевірене часом та ефективне спортивне харчування – креатин, надає Вашим м'язам силу та витривалість! Дуже важливо його правильно приймати, і правильно тренуватися – "на забій", інакше креатин буде не ефективним. З креатином Ви станете значно сильнішим і витривалішим. Ви зможете набагато краще травмувати свої м'язи, звичайно якщо будете використовуватися потенціал креатину, робити більшу кількість повторень і тренуватися з більшими вагами! Як правильно приймати креатин обов'язково ознайомтеся у нашій статті.

Приємним побічним ефектом є набір маси, але в основному за рахунок затримки води в м'язах, що під час прийому надає їм округлих форм, але це лише тимчасовий набір м'язів, після прийому креатину вода піде. Для нас найголовніше сконцентруватися на більш інтенсивних тренуваннях і кращої травмотичність м'язів, щоб у результаті більші м'язи за рахунок правильного прийому БЖВ могли зрости.

Креатин використовують вже десятки років, можна сміливо сказати, що він є однією з найефективніших та перевірених добавок у всьому світі. На даний момент креатин підходить під усі види статури, адже зараз можна вибрати різні види креатину, які не затримують воду, а відповідно підійдуть навіть для ендоморфів. Для мезоморфів та ектоморфів креатин моногідрат - це добавка №1, враховуючи її недорогу вартість, та показники ефективності.
 4 місце – спортивне харчування яке реально відчуваєш - ПРЕДТРЕНУВАЛЬНІ КОМПЛЕКСИ!

Як говорили багато легендарних спортсменів бодібілдерів, найголовніше для зростання м'язів – ШОК! У Вас не буде приросту м'язів, якщо Ви роками тренуватиметеся за однією схемою тренувань. Ваші м'язи звикнуть до навантаження, і перестануть рости після того, як повністю увійдуть у тонус.

Багато хто ходить на тренування після роботи, коли і немає особливо сил, щоб рвати і метати, передтренувальний комплекс у такому разі, що Вам потрібно! Не важливо, наскільки Ви втомилися, Ваше тренування буде неповторним! Мінусом звичайно ж добавки є звикання, її ефективно можна приймати або протягом кількох тижнів, або приймати тільки пару разів на тиждень, чисто в ті дні коли зовсім немає сил на тренування.

Увага! В 2021 році з'явилися предтрени без стимуляторів. Вони не дають таке велике навантаження на нервову систему, та не вбивають сон і спокій.

5 місце - найкраща добавка для зростання м'язів кому за 30 років - ТЕСТОСТЕРОНОВІ БУСТЕРИ!

Чому саме після 30 років ця добавка ефективна?

• До 25 років вироблення тестостерону в нормі, а ті кому 18-20 років взагалі рівень тестостерону на такому рівні, що якщо правильно тренуватися і харчуватися можна легко займати перші місця навіть у різних змаганнях бодібілдингу де всі показують свої м'язи. А прийом тесторонів в такому віці навіть шкідливий.
  А ось після 25 років вироблення тестостерону поступово починає падати,
• До 30 року ця цифра вже падає на кілька відсотків
• До 40 років рівень тестостерону в організмі це на нижній планці, і чим старший Ваш вік, тим набагато більший результат дадуть тестостеронові бустери. Для того щоб зрозуміти, чи потрібна Вам ця добавка, потрібно здати аналіз на рівень тестостерону.

Тестостерон це найголовніший гормон для росту м'язів, при низькому рівні тестостерону у чоловіка зменшується м'язова маса та збільшується жирова. Здавайте аналізи і слідкуйте за своїм рівнем тестостерону, адже це критично важливо і для імунітету, сили, витривалості та потенції у чоловіків.

Про вплив тестостерону на м'язи жінок ми не готові давати якісь рекомендації, адже основний гормон у жінок це естроген, і правильний прийом тестостерону можливий лише після консультації з фахівцями.

6 місце – ідеальний будівельний матеріал для ендоморфів - ПРОТЕЇН!

Найкраще джерело амінокислот, з яких власне складаються м'язи людини. Протеїн це синонім слова білок, багато хто думає що це різні речі, але це лише зручний прийом білка без якого можна і обійтися якщо у Вас є доступ добре харчуватися протягом усього дня.

Чому протеїн ідеальний для ендоморфів - в ньому практично немає жирів і вуглеводів, за рахунок чого Ви зможете додавати м'язову масу, не набираючи жирового прошарку, який для даного типу тесляра потім важко скинути.

Чому протеїн взагалі не підходить для ектоморфів - у даного типу теслярія дуже просунутий обмін речовин, можна навіть назвати його піччю, в яку закидати дієтичний продукт, а саме протеїн - марно. Так, білки важливі для ектоморфів, але у співвідношенні 20-30% до вуглеводів, як ми писали вище, а якщо не вірите, зробіть ту ж помилку як багато хто, купіть протеїн, і не ображайтеся що у Вас взагалі не буде результату від прийому !

Для мезоморфів протеїн підходить на стадії сушіння, коли потрібна маса набрана, і мета утримати ті м'язи, що вже є, а лишній жирок вивести. Але саме для набору м'язової маси протеїну часто недостатньо і краще використовувати гейнери з вмістом білка в 30-50%, це таки дасть Вам стабільний результат, чого саме ми і чекаємо від прийому спортивного харчування!

7 місце – 100% будівельний матеріал для м'язів - BCAA+ГЛЮТАМІН!

Зараз в інтернеті дуже критикують дані амінокислоти, але як це можливо, якщо саме з бцаа м'язи складаються на 35%, а з глютаміна на 60%? Також в інтернеті повно відгуків як позитивних, так і негативних щодо даних амінокислот, розберемося чому? Знову ж таки неправильний прийом і нерозуміння що дані амінокислоти присутні в продуктах харчування та багато спортивному харчуванні.

Отже, бцаа+глютамин будуть ефективні тим у кого мізерне харчування, ті хто приймають дані амінокислоти, і відчувають що вони дуже класно відновлюються, це пов'язано лише з тим, що дані амінокислоти недоїдають при основному прийомі їжі. Ми рекомендуємо купувати в пріоритеті гейнер або протеїн (залежно від виду статури), адже повірте наїсти дані амінокислоти з їжі дуже важко, це потрібно щодня їсти кілька кілограм м'яса, яєць та сиру.

Ми рекомендуємо купувати дані амінокислоти додатково до гейнера або протеїну, і приймати їх відразу після сну до сніданку, щоб закрити моментально білкове вікно. Приймати під час тренування, адже в цей час приймати гейнер або протеїн важко для шлунка, а ось амінокислоти в чистому вигляді додадуть енергію для тренування, підтримуватимуть Ваші м'язи від розпаду, а ще це дуже смачно, на тренуванні попивати не воду, а приємний напій що мотивує на тренування. Також дані амінокислоти потрібно пити перед сном, адже глутамін прискорює вироблення гормону росту!

8 місце - найважливіше спортивне харчування для тих, хто мало спить - Ашваганда!

Важливий на всіх етапах набору м'язової маси, тому що під час сну, а не під час тренування ми відновлюємося та ростемо – чим краще відновився, тим більше м'язи виросли, якщо звичайно дати їм будівельний матеріал та навантаження які шокують м'язи!!

Пам'ятаєте у дитинстві, коли ми росли, ми часто літали уві сні? Ось при його прийомі дуже часто трапляються такі випадки і навіть у дорослих, адже ти настільки міцно спиш, і настільки класно відновлюєшся, що тобі часто сняться барвисті сни. Знову ж таки міцний сон сприятиме кращому виробленню гормону росту, що дуже важливо для росту м'язів!

Крім гарного сну, ашваганда має інші корисні властивості для тіла. Ашваганда має анаболічний ефект. Активізуючи синтез білка, відбувається розвиток та зростання м'язових тканин. Додатково ашваганда впливає на організм таким чином, що розщеплює надлишковий жир, переробляючи його в м'язову масу.
 

9 місце - найкраще спортивне харчування для зростання м'язів та здоров'я - РИБ'ЯЧИЙ ЖИР!

• По-перше - клітини м'язів складаються з омега жирних кислот, тобто служить будівельним матеріалом.
• По-друге, він боротиметься з поганим холестерином, адже з'їдаючи понад 2000 калорій на добу, його буде досить багато в організмі.
• По-третє, допоможе серцю та судинам ганяти кров по організму, що безперечно дуже корисно.
• Четвертий корисний факт для набору м'язів - омега-3 в принципі налаштовує всю гормональну роботу організму, а отже, йому буде простіше набирати потрібні кілограми в потрібних місцях.
• У п'ятих омега жирні кислоти борються з процесами катаболізму, що критично важливо тим, хто тільки почав тренуватися, і буде нереально корисно всім, хто тренується роками.

Ми рекомендуємо купувати омегу саме в магазинах спортивного харчування через високі дози та доступну ціну в порівнянні з аптечними аналогами, не вірите? Переконайтеся самі, просто з калькулятором перерахуйте дозування, кількість капсул та ціну. Або зателефонуйте чи напишіть нам, ми підберемо найкращий варіант!
 

10 місце - спортивне харчування для моментальної краси та змагань - Аргінін!

Без спірна ефективність прийому аргініну полягає у його збільшенні кровообігу, при прийомі аргініну перед тренуванням збільшується венозність, що створює додатковий зоровий ефект. Таким прийомом часто користуються перед змаганнями, перед виходом на сцену, часто випивають порцію аргініну, щоб на сцені виглядати рельєфнішим за рахунок більшого розміру вен.

Додатковий прийом аргініну перед сном збільшує вироблення гормону росту, нами особисто це не перевірена інформація, але багато наших клієнтів часто замовляють цю амінокислоту, особливо в парі оргінін лізин, і хвалять її ефективність в наборі м'язової маси.

Підсумок всього вищеописаного такий: на спортивному харчуванні цілком реально досягти відмінних результатів, проте хочемо відразу попередити що на це займе не один місяць. На спортивному харчуванні можна зробити чудову фігуру, проте стати таким, як Джей Катлер - неможливо! Є таке поняття, як генетична схильність, ось за допомогою "фарми" саме її і "перестрибують", досягаючи таких неймовірних розмірів у короткі терміни. Протеїни та інші добавки спортивного харчування - це лише ХАРЧОВІ добавки, з якими просто набагато легше харчуватися спортсмену.

Логіка в тому, що для м'язової маси без фармакології або з нею Вам у будь-якому випадку потрібно з'їдати 35 калорій на 1 кг ваги, і мінімум 2 грами білка. Така кількість калорій та білка міститься в кілограмі крупи та кілька кілограмів м'яса. Простіше випити пару коктейлів і зменшити кількість споживаних продуктів у 2 рази, тобто вже потрібно буде лише 500 грам крупи та кілограм м'яса для зростання м'язів (це грубі підрахунки, але логіка 100% вірна). 

Якщо не харчуватися і приймати одну фармакологію, не важливо метан, штучний тестостерон або що-небудь інше, Ви наберете і 20 кг за місяць, але в наступні пару місяців всі ці 20 кг покинуть Вас, через відсутність будівельного матеріалу в оргазмі, Ви наберете воду, а чи не м'язи. Тому прийом спортивного харчування важливий як "натуралам", так і "хімікам".