Як вибрати протеїн?

Увага! 90% сайтів дають некомпетентну інформацію, яку викладають не фахівці, а копірайтери, які взагалі нічого не знають про спорт, а про те, як правильно вибрати протеїн тим більше. Ось чому багато хто купує дорогі протеїни, і має нульовий результат!

Найголовніше, що потрібно знати при виборі протеїну - які вони бувають і як їх приймати

Від вибору та правильності прийому протеїну можна досягати різних цілей:

1. З протеїном можна набирати м'язову масу;
2. Протеїни можна використовувати для схуднення;
3. Протеїн - це синонім слова білок, і його можна використовувати просто для доповнення організму білками.;
4. Для збереження м'язових волокон під час сушіння та підготовки до змагань вибирають - ізоляти;
5. Для душі :) - багато хто вибирає протеїнові коктейлі тому що вони просто смачні;
6. Протеїн для хрящів, шкіри, волосся та нігтів - колаген, який задля досягнення спортивних результатів взагалі не підходить.

• Ми хочемо цим сказати що якщо Ваша мета набір маси, а Ви приймаєте протеїн 1 раз на день після тренування - Ви приймаєте його неправильно, і цього достатньо лише для того, щоб вгамувати спрагу у "кусковому", але ніяк не зарядити м'язи будівельним матеріалом для зростання .
• Або якщо Ви вибрали ізолят, то пак САМІ ДІЄТИЧНИЙ вид протеїну і чекаєте набору маси, то спочатку вибір протеїну звичайно ж не вірний.
• Також часто багато хто вибирає дешеві види протеїну, які складаються з сої та/або колагену, але вони і не призначені для росту м'язів, незважаючи на те, що вони мають красиві описи, докладніше читайте далі.

Друге, що потрібно знати при виборі протеїну - Ваш тип статури.

Як вибрати протеїн новачкові? Всі ми різні, і вибір протеїну для кожного теж буде різним. І вся складність того, щоб порадити вибрати протеїн, це ще той факт, що при різних типах статури бувають і цілі різні. Наприклад худорляві хлопці часто звертаються до інтернет-магазин СпортЗнаток з проханням як набрати суху м'язову масу, і набирати загальну масу тіла (просто набирати вагу).

Мезоморфи – середній тип статури часто просять допомогти їм вибрати протеїн щоб стати великим, а хтось просить стати сухим та жилистим. Теж саме з ендоморфами, хтось хоче далі набирати масу, а хтось хоче з протеїном просто схуднути.

Отже, ознайомлюємося зі своїм типом статури:

Обсяг інформації про підбір протеїнів як Ви зрозуміли дуже величезний, і ми підготували окремі статті для тих, кому цікаво знати про:

• протеїни для схуднення - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/protein-dlya-pohudenija
• протеїни для дівчат - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/protein-dlia-dewyshek
• що таке протеїн та їх види - https://zdoroviak.com.ua/vocabulary/protein-wiki
• як приймати протеїн - https://zdoroviak.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-prinimat-protein

Який протеїн вибрати для набирання маси?

Найбільше це питання цікавить хлопців худорлявих, і із середнім типом статури. Для тих, кого цікавить питання загального набору маси, який ми рекомендуємо абсолютно всім, то краще вибирати високобілковий гейнер замість протеїну. Як вибрати протеїн для новачка, у нас є окрема стаття, що краще протеїн чи гейнер, і чому протеїн взагалі не підходить для ектоморфів!

Чому вибір гейнера замість протеїну більш підходить для набору маси:

1. Для набору маси потрібні не лише білки;
2. Гейнер містить протеїн;
3. Гейнер містить велику кількість калорій, які дуже важливі для набору маси;
4. Гейнер дешевший майже у 2 рази протеїну;
5. НАЙЕФЕКТИВНІША ФОРМУЛА НАБОРУ М'язової МАСИ - НАБІР СПІЛЬНОЇ МАСИ, А ПОТОМ СУШКА!

Ми працюємо вже більше 10 років, і всі хлопці яким ми порадили високобілковий гейнер для набору загальної маси, а далі перехід на протеїн під час сушіння - збереження м'язової маси, і скидання жирової маси - ВСІ СТАЛИ ВИГЛЯДЕТИ ДУЖЕ КРУТО! Ми дуже раді за Ваші результати, дякую, що Ви прислухалися до нас, адже Ваші результати, найкраща подяка для нас.

Результати у всіх різні, але це стабільно 5-20 кг за рік!

Другий варіант - хлопці, які не повірили нам, і вибрали білковий протеїн для набору маси, залишилися без результатів, і через рік-два переконалися в тому, що вони витратили на протеїн кілька тисяч гривень за рік, а придбали всього кілограм м'язової маси. Прикро, адже хлопці, які витратили менше, пішли за схемою набір маси з гейнером, а далі перехід на протеїн для сушіння, в результаті отримали більше.

Якщо за будь-якими переконаннями Ви не хочете приймати гейнер, і свято вірите, що Вам потрібен тільки протеїн, хочемо порадити єдиний протеїн з яким можна дійсно трохи отримувати результати. - BSN Syntha-6.

Який вибрати протеїн для набору м'язової маси?

Перед тим як вибирати протеїн для набору м'язової маси, знову хочемо акцентувати увагу, що вигідніше набирати загальну масу, а потім зберігати м'язи і прибирати жир. Також для набору м'язової маси нам потрібно знати такі факти:

1. Ваш рівень тестостерону – головний гормон росту м'язів;
2. Кількість білка, що споживається з їжі;
3. Види протеїнів, які приймати і коли;
4. Скільки білка потрібно на 1 кг ваги.

У підборі протеїну для набору маси існує кілька нюансів, від яких безпосередньо залежить, на якому протеїні зупинити свій вибір. По-перше, слід враховувати ваш особистий тип статури.

Наприклад, при ендоморфному статурі, коли спортсмен дуже швидко набирає масу, і при цьому схильний до повноти йому слід максимально обмежити себе у вуглеводах, пити швидкі сироваткові протеїни, з розрахунку близько 2 г білка на 1 кг ваги тіла, тоді при правильному побудові тренувань зростатиме саме суха м'язова маса.

Для мезоморфу, тобто спортсмена середнього типу статури добре підійде протеїн з вуглеводами (в ідеалі високобілкові гейнери), найкращим прикладом якого ось уже котрий рік виступає Syntha 6, від популярного американського виробника компанії BSN. Такий протеїн максимально сприяє приросту м'язової маси саме за рахунок вуглеводів у складі, які служать для швидкого відновлення порожнього після силового тренування глікогенового депо. Таким чином білок, що надходить в організм, йде прямо за призначенням в м'язи, а не переробляється в глікоген. Для мезоморфів кількість білка вище, ніж у попередньої групи, мінімум потрібно приймати 2 грами білка на 1 кг ваги, а краще 2,5-3 грами.

З останнім, ектоморфним типом статури справа дещо складніша. Як ми й писали вище особливих результатів, вибір практично будь-якого протеїну результатів не дасть, через дуже високий обмін речовин. Протеїн як у грубці просто "згорить".

Який вибрати протеїн для сушіння?

Важливість білкового протеїну в період сушіння, а також опрацювання рельєфності форм обумовлена аж ніяк не єдиною проблемою у вигляді втрати м'язової маси. Справа в тому, що низькокалорійна їжа, що вживається на сушінні не тільки виключає вживання вуглеводів, але і урізує білкову складову раціону, чого допускати ніяк не можна, адже недолік в організмі білка здатний спровокувати величезну кількість захворювань. Різке падіння імунітету, порушення синтезу білка, втрата пружності шкіри, поява зморшок, передчасне старіння, порушення менструального циклу у жінок, астенізація – це далеко не повний перелік проблем, що виникають при дефіциті білка в організмі.

Втрата м'язів при нестачі протеїну пояснюється адаптацією організму, коли він для виробництва життєво важливих пептидів, яких він не отримав із вжитою їжею, вибирає "розібрати" на них перший зручний, вільний ресурс, яким і виступають м'язи. Біда в тому, що нашому організму досить важко та енерговитратно утримувати гіпертрофовані м'язові волокна. Йому начхати на те, що ми вважаємо це красивим та естетичним, адже завдання організму зводиться до забезпечення виживання, не більше не менше.

Цікаво, що розпад жирних кислот у нашому організмі неможливо без досить великої кількості ферментів, які, як ми вже згадували, організм виробляє саме з білків. Іншими словами, приберіть білок зі свого раціону, і ви просто не зможете схуднути (позбавиться підшкірного жиру).

Ідеальними на сушінні, вважаються ізоляти і гідролізати сироваткового протеїну, оскільки вони містять велику кількість амінокислот для підтримки Ваших м'язів, а також мінімальну кількість вуглеводів і жирів, ніж у звичайних протеїнових порошках. Ціна на ізольований від вуглеводів протеїн дорожча на 30-50%, і іноді не має раціональності в покупці, адже за ці ж гроші можна купити набагато більше, ніж звичайно сироваткового протеїну.

Але! Якщо Ви готуєтеся до змагань, ті 1-2 грами вуглеводів та жирів, що відсутні в ізоляті, можуть справді значно покращити Ваші результати. Але якщо Ви худнете як кажуть для себе, то ідеальним за співвідношенням результат буде звичайний сироватковий протеїн.

Як вибрати протеїн в Україні

1. Вибирати протеїн тільки у відомих магазинах, жодних ОЛХ та інших точок збуту підробок.
2. Жодних протеїнів на вагу: обвішують, підсипають сторонні інгредієнти для здешевлення продукту, склад не відповідає заявленому, АНТИСАНІТАРІЯ при фасуванні в підвалах!
3. Інформація про протеїн має бути доступна в інтернеті, якщо вона доступна лише на 1-2 сайтах, значить це якийсь "самопал".
4. Наявність інформації в ютубі та інших соціальних мережах, адже спортсмени часто викладають відео з протеїнами, які вони приймають, але не потрібно плутати з рекламою протеїнів.
5. Просто проконсультуватися зі спеціалістами Спорт Знаток, немає часу на дзвінки - пишіть у вайбер, телеграм, вотсап за номером +380634646466.