Фолієва кислота (вітамін В9, вітамін М) - це водорозчинний вітамін групи В., який отримав свою назву від латинського folium, що перекладається як "аркуш". Володіючи широким спектром впливу фолієва кислота все ж таки в основному потрібна організму для росту та розвитку імунної та кровоносної систем. Нестача вітаміну В9 в організмі може спровокувати виникнення анемії, а при вагітності збільшують ризик дифектів нервової трубки плода.

Фоліцин, як часто називають фолієву кислоту грає одну з ключових ролей на етапі зачаття і планування вагітності. Вітамін у 9 дуже сильно впливає як на продуктивність зачаття нового життя, так і на успішне виношування міцного та здорового малюка.

Потрібно спочатку зрозуміти навіщо майбутнім батькам пити вітамін В9. Пити фолієву кислоту потрібно як жінкам, так і чоловікам. Цей незамінний нутрієнт підготує ваші організми до повноцінного зачаття дитини, і не слід забувати, що для цього відповідального процесу здоровими повинні бути обоє батьків. До корисних властивостей фолієвої кислоти можна віднести:

Як ми вже згадували раніше, прийом фолієвої кислоти вкрай важливий для обох батьків, так що майбутні батьки теж не повинні нехтувати прийомом цього вітаміну, адже в іншому випадку зачаття може не мати успіху. Ось деякі фактори, що показують необхідність поповнення дефіциту фолієвої кислоти у майбутніх батьків:

У світлі цієї інформації стає очевидним. що потреба у фолієвій кислоті майбутньої мами є рівносильною за значимістю такої ж потреби у майбутніх тат. До речі, найчастіше тривала не здатність пари зачати дитину проявляється через те, що у когось з пари, а часто і в обох відразу, в організмі виявляється недостатність фолієвої кислоти. Щоб не зіткнуться з такими труднощами. парі бажаючої зачати дитину необхідно подумати про поповнення дефіциту вітаміну В9 заздалегідь.

Ще в далекому 1932 році англійський дослідник Люсі Уіллс, яка працювала на той момент в Індії, помітила, що хворі на мікроцитарну анемію індійські жінки не виліковувалися від очищеного екстракту печінки. Проте, варто їм почати вживати його в неочищеному вигляді, як хвороба пропадала повністю. Таким чином Люсі, сама того не відаючи, і відкрила вітамін В9, що руйнується за будь-якої термічної обробки, від чого спочатку фолієва кислота і була прозвана фактором Уіллз. До речі, фолієвою кислотою вітамін В9 прозвали за те, що він удосталь виявився в листі шпинату і петрушки. Власне з тих пір (1941 рік) за вітаміном В9 і закріпилася його друга "листяна" назва.

Отже, навіщо майбутнім мамам необхідно приймати фолієву кислоту? Почати мабуть слід з того, що в процесах, які готують біосинтез, подвоєння нуклеїнових кислот, що забезпечують розподіл клітин і зростання тканин, найважливіша роль належить одному з вітамінів групи В - фолієвої кислоти. Таким чином, формування нуклеїнових кислот ДНК і РНК, що зберігають і передають у тому числі спадкові ознаки всього батьківського роду безпосередньо залежить від кількості в організмі вагітної жінки фолієвої кислоти.

Достатня кількість в організмі вітаміну В9 має величезне значення на на ранніх етапах життя, що зароджується. Так, крім створення клітин нервової системи (на секундочку), цей вітамін витрачається на «ремонт» та заміну близько 70 трильйонів маминих клітин, оскільки клітини людини постійно оновлюються. Вітамін в9 є ключовим у розподілі клітин, росту, розвитку всіх органів і тканин, нормального розвитку зародка, процесів кровотворення. Кислота бере участь у виробництві організмом еритроцитів, лейкоцитів і тромбоцитів, тобто - всіх елементів крові. З цього природним чином випливає, що достатня кількість фолієвої кислоти в харчуванні майбутньої мами дуже важлива як для неї, так і для дитини. Особливо важливо пам'ятати про це у першому триместрі вагітності, коли формуються й основні структури нервової системи плода, правильне закладання яких багато в чому забезпечується фолієвою кислотою.

Одним з найважливіших питань, що стоять перед парою, що вирішила зайнятися поповненням дефіциту фолієвої кислоти однозначно буде кількість вживання даного вітаміну. Адже як казав свого часу алхімік Парацельс - "отруту від ліків відрізняє лише дозування". У нашій печінці спочатку міститься якась кількість вітаміну В9, які можуть захистити спочатку пару від явного дефіциту фолієвої кислоти (3-6 місяців), так що гарячку пороти не слід. Найправильнішим буде проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем, або сімейним лікарем, і від нього дізнатися про необхідне дозування та тривалість курсу.

Приблизно добове дозування фолієвої кислоти для майбутньої мами буде близько 800 мкг, тому що майбутній мамі потрібно буде віддавати досить велику кількість фолацину дитині для повноцінного формування її нервової системи та головного мозку. Що стосується батьків, то для повноцінності здоров'я та рухливості сперматозоїдів, необхідних для благополучного зачаття, достатньо буде дозування 400 мкг фолієвої кислоти. Знову ж таки, не слід забувати, що при нормальному складі мікрофлори кишечника організм може синтезувати фолієву кислоту самостійно.

Фолієва кислота удосталь міститься в повсякденних продуктах харчування. причому як рослинного, і тваринного походження. Серед рослинних продуктів, що містять вітамін В9 можна особливо відзначити таких рекордсменів (у порядку спадання): бобові, зелені листові овочі, морква, злаки (ячмінь), висівки, гречана та вівсяна крупи, бобові, дріжджі, горіхи, банани, апельсини, диня, абрикоси, гарбуз, дріжджі, фініки, гриби, коренеплоди.

Щодо тварин продуктів харчування, що містять фолієву кислоту, то це: печінка, яловичина, баранина, свинина, курка, яєчний жовток, молоко, сир, лосось, тунець.

Слід також особливо відзначити, що з будь-який термічної обробці продуктів руйнується близько 90 % вітаміну в9, що у сирих харчових продуктах. Так, наприклад, при варінні яєць втрачається близько 50% фолієвої кислоти, коли ви варите овочі або м'ясо, втрати вітаміну В9 досягають від 70 до 90%, а при піджарюванні м'яса цей відсотковий показник і зовсім перевалює за 95%. Також хочеться особливо відзначити, що запаси фолієвої кислоти в організмі швидко виснажуються при регулярному вживанні алкоголю.

Все потрібно робити з розумом, адже перестаравшись із прийомом навіть найкориснішої у світі речовини, проблем можна придбати набагато більше ніж користі.

Великі дозування вітаміну в9 можуть провокувати у дітей диспепсію, підвищення збудливості ЦНС, а також ведуть до гіпертрофії та гіперплазії епітеліальних клітин нирок. Також тривале вживання великих дозувань фолієвої кислоти не рекомендується через можливість зниження в крові концентрації вітаміну В12. На тлі надлишку вітаміну B9 в організмі розвиваються хвороби нирок, нервова збудливість та розлади травлення.