Диета для сушки живота для мужчин

Для того, чтобы понять, что такое сушка, нужно разобраться в том моменте, что худеть и набирать мышечную массу, это противоположные процессы. Сушка подразумевает похудение без потери мышц. А значит, это особая диета. Простая не подойдёт. 

Питание, как и тренировки, играет ключевую роль на сушке. Чтобы создать тело мечты, стоит хорошо потрудиться и составить для себя график того, что можно есть и что нельзя. Также важно учесть, когда и сколько. 

Питание для сушки для мужчин

В меню должны входить полезные жиры и малое количество углеводов, и очень большое количество белка. Чтобы поддерживать калорийность и избегать голода. Так как очень важен процесс хорошего метаболизма. 

Обмен веществ в организме играет важную роль на сушке. Как только организм ощущает голод, он переходит в режим экономии жировых запасов и достичь результата становится значительно сложнее. Чтобы этого избежать, важно перейти на дробное питание, 6 – 8 раз приёмов пищи в день. 

Что можно есть на сушке 

Выше мы перечислили важные компоненты, которые должны содержаться в продуктах. Теперь, составим список самих продуктов, которые помогут правильно питаться. 

1. Мясо;
   
2. Рыба;
3. Морепродукты;
4. Яйца;
5. Нежирный творог;
6. Сыр;
7. Орехи;
8. Семена;
9. Каши;
10. Фасоль;
11. Печёный картофель;
12. Овощи.

Не стоит ещё забывать о важности клетчатки в меню. Что бывает тяжело потреблять в необходимом количестве в зимний период. В этом случае хорошо поможет пищевая добавка с высоким содержанием клетчатки. К примеру NOW Whole Psyllium Husks. Посмотреть другие добавки с клетчаткой можно тут.

Про пользу белка говорить нет смысла, ведь это основа основ и всем известно. Но вот на сушке, нужно ещё найти источник безуглебовдного белка. Чтобы поддерживать высокий уровень белка в организме, лучше пить протеин изолят. Он очищен от нежеланных углеводов и поможет съедать нужное количества белка на день.

Что нельзя на сушке 

В первую очередь - быстрые углеводы. Они противопоказаны на сушке. Про сахар и всякие пирожки нужно забыть. 

1. Белый хлеб и выпечка;
2. Жирные молочные продукты;
3. Полуфабрикаты;
4. Белый рис;
5. Крахмалистые овощи;
6. Соленья и другие продукты с повышенным содержанием соли;
7. Сладости и кондитерские изделия!

В этот список ещё хочется добавить некоторые напитки, которые запасают организм жиром. 

• Молоко;
• Молочные напитки;
• Любые соки;
• Алкоголь;
• Все лимонады.

Тренировка на сушке

В дни, когда нужно быстро приобрести форму подсушенного тела, например перед соревнованиями или перед фотосессией, можно воспользоваться диуретиками. Прогнав воду в организме с их помощью, на вид мышцы станут рельефнее, а тело без лишнего жира. Диуретики можно поискать здесь.

В обычные дни тренировка важна в качестве кардио. Кардионагрузки лучше всего помогут достичь своей цели на сушке. Или можно продолжать наращивать мышечную массу. Но тогда нужно изменить систему подходов. Для результата важно делать больше подходов, чтобы сделать нагрузку дольше. Уменьшаете вес, увеличиваете число подходов и тем самым продолжаете набирать массу с пользой для сушки.

Для того, чтобы посмотреть меню на день на сушке, просмотрите статью "Питание на сушке для девушек" Взяв то же самое меню, для мужчин нужно будет всего лишь увеличить порции, чтобы съедать большее количество калорий.