L carnitine как пить
Карнитин важная пищевая добавка помогающая достичь своей цели в сбросе веса. Есть множество разновидностей в каком виде можно найти карнитин - в таблетках, в порошке, в капсулах, жидкий карнитин. И производители выпускают карнитин в разных дозировках. От чего может создаться путаница желание разобраться как же лучше всего принимать карнитин. В этой статье мы разберём норму карнитина и как лучше пить карнитин.
Норма л карнитина в день
Для взрослого человека, у которого нет цели худеть и который не занимается спортом, нормой в сутки считается - 300 – 500 мг. Когда l карнитин поднимают до этой нормы, у человека есть защита для сердца и профилактика от сосудисто-сердечных заболеваний. При дефиците - сниженный иммунитет, перепады настроения, быстрая утомляемость и само собой избыточный вес.
Для похудения карнитин работает исключительно в дозировке от 3000 мг, а также только перед кардио тренировкой.
Пить карнитин без тренировки и вечером бесполезно!!!!! Карнитин это транспортная система жировых клеток в митохондрии, если не будет выплеска энергии, Ваши жировые клетки вернуться обратно на неприятные места дислокаций.
Как правильно пить л карнитин в капсулах и в таблетках
Если в капсуле содержится 500 мг карнитина, то зная норму для похудения, математика проста. Нужно брать 6 капсул. Если в капсуле 1000 мг, тогда 3. Принимать только перед кардио, если цель - похудеть. Обязательно на голодный желудок, чтобы l carnitine начал перерабатывать в энергию накопленный жир, а не съеденные калории.
Также карнитин круто комбинировать з комплексными жиросжигателями и низкокалорийной диетой, для чего шикарно использовать белковый коктейль. Например, очень эффективный жиросжигатель (усилитель и пара для карнитина) - Geranabol Magnus Fat Burner. Очень вкусный, сытный белок на 114 ккал, идеален для диеты и комбинации с карнитином - Real Pharm Shake It 700 грам.
В дни отдыха рекомендуется принимать по две таблетки. Если для похудения, стоит учесть, что без нагрузки л карнитин не работает. Организм не переходит в стадию потребления энергии и карнитин выполняет обычную роль профилактики для сердца. Сжигания жира без нагрузки не будет, поэтому для похудения карнитин можно не принимать.
Внимание! Зачастую производители пишут не верную инструкцию к приему карнитина!
То есть инструкция верна, но она общая, как и писали выше - в малых дозах, его используют для поддержки и здоровья сердца. Для жиросжигания дозировку нужно высчитывать самому и принимать более 3000 мг за 40 минут до тренировок и пить очень много воды!
Именно потом и будут выходить жиры, при этом может появиться неприятный запах во время потоотделения. Это будет означать, что Вы все делаете правильно.
Как нужно пить жидкий l carnitine
В жидком виде карнитин усваивается организмом быстрее. Производитель указывает сколько его нужно отмерить, как правило 15 – 25 мл, и выпить его, можно не запивая водой. Как и писали выше, что для похудения нужно увеличивать дозировку карнитина как минимум до 3000 мг, но плюс жидких карнитинов, что основная их часть сразу идёт с порциями около 3000 (но не все, снова таки смотрим дозировку на этикетках). В жидком виде карнитин зачастую имеет приятный вкус и запах. Благодаря тому, что он хорошо усваивается, он рекомендуется к применению за 30 мн. До тренировки. Хотя, учитывая, что он хорошо усиливает потоотделение, лучше всего водой не пренебрегать. Во время тренировки, после принятия карнитина приходит чувство новых сил и второго дыхания.
В жидком виде, л карнитин нужно принимать один раз в день. Перед тренировкой с утра на голодный желудок. Важно смотреть дозировку, указанную производителем и самому рассчитать его, если карнитина меньше 3000.
Как лучше л карнитин пить в порошке
В порошке карнитин усваивается дольше. И это хорошо в том случае, если после принятия карнитина нужно потратить время на дорогу или другие дела перед занятием спорта. В порошке, карнитин можно принимать за час до нагрузки. Для этого нужно развести указанную дозу (1 мерную ложку или 2) в воде 200 – 250 мл. И выпить на голодный желудок.
Л карнитин достигнет своего пика спустя два часа, хорошо сжигая жир и придавая энергии. Эффект карнитина должен держаться около 4 часов. После тренировки на голодный желудок, когда есть риск сорваться на калорийную и жирную еду, лучше всего переждать, потому что нельзя есть два часа.
Важные примечания по тому, как нужно пить л карнитин
По сути, весь приём l карнитина сводится к небольшим правилам. Чтобы он работал и был эффективен, важно придерживаться таких рекомендаций:
- Принимать карнитин на голодный желудок или между приёмами пищи;
- Выпивать его за 30 – 60 мн. до кардио;
- Обязательно давать нагрузку после принятия;
- Для сжигания жира доза должна быть не меньше 3000 мг;
- Организм за месяц привыкает к добавке и карнитин перестаёт действовать.
И подведём небольшие итоги, какой карнитин кому подойдёт:
- Чтобы быстрее усваивался - жидкий, медленнее - порошок;
- Для тех, кто хочет жиросжигания, тем нужно пить от 3000 мг;
- Карнитин очень полезен для сердца, потому его назначают даже детям;
- Для стабильного занятия спортом с целью похудеть, хорошо подойдёт карнитин в капсулах и таблетках;
- Лучше выбирать карнитин base, а не тартрат (разбавленный винной кислотой);
- Еще лучше себя карнитин показал в действии в паре с экстрактом зеленого чая и Cla.
Пример качественного карнитина:
Инструкции от производителей на упаковке могут быть общими, в низкой дозировке карнитин полезен для сердца, а в высоких – для похудения! Пейте больше воды, двигайтесь, правильно настройтесь и результат обязательно порадует. Л карнитин ускоряет метаболизм, перерабатывает жир в энергию и когда он принимается правильно, то даёт результат. А как принимать л карнитин правильно, вы уже знаете!