Мелатонін

Прикро, що зараз так мало пропагується здоровий спосіб життя і культура правильного харчування. На екранах телевізорів превалює реклама алкоголю та тютюну, а на полицях супермаркетів – лише напівфабрикати та консерви. Все це тягне за собою катастрофічне збільшення, і так не малого відсотка захворювань. Мелатонін – це одна з перших рекомендацій лікарів у США. Він попередить безліч хвороб, уповільнить старіння, покращить сон та відновлення організму, підніме настрій, і це лише частина корисних властивостей, рекомендуємо почитати далі.

Користь мелатоніну та шкода

Багато людей насправді навіть не замислюються про роботу нашого організму. За рахунок чого і як у ньому відбуваються ті чи інші реакції. Ось наприклад, скажімо, хто думає як гормони синтезується. Так, спортсмен, який додумався купити мелатонін, робить це тільки з метою кращого відновлення організму, можна сказати з вигоди. Він навіть не підозрює, що разом з прискореним відновленням, випита ним малесенька таблетка тягне за собою додатково цілий список корисних властивостей. Адже між тим, по досягненню людиною віку в 25 років, своє вироблення це корисного гормону починає вироблятися організмом все гірше і гірше. Саме зниження в нашому організмі концентрації мелатоніну можна сміливо віднести до однієї з причин дегенеративних вікових змін.

Відразу ж хотілося б (щоб виключити будь-які питання та побоювання) сказати, що за результатами останніх наукових досліджень – передозування мелатоніном, у сто і навіть тисячі кратному розмірі, не завдає організму жодної шкоди. Мелатонін справедливо вважається вкрай малотоксичною субстанцією. Звичайно ж, індивідуальну нестерпність продукту ніхто ще не скасовував. Адже так само, як наприклад на звичайний тополиний пух, може виникнути алергія і на мелатонін. Але оцінюючи загалом ціну мелатоніну та її можливу шкоду, навіть за врахування існуючих алергічних реакцій, той колосальний перелік позитивних якостей, який обіцяє прийом мелатоніну, просто перекриває ті недоліки які можуть статися.

Звичайно, якщо взагалі відбудуться, що теж дуже велике питання, адже як ми вже говорили, алергія на гормон сну - це один випадок на мільйон. Лікарі ось наприклад, та власне як і деякі виробники, рекомендують приймати акуратно мелатонін тим, у кого виявлений цукровий діабет, епілепсія, лейкоз, лімфона, ниркова недостатність, а також у період лактації, і під час вагітності, тобто як ми бачимо тим, у кого спочатку є патологія (до того ж прошу помітити не забороняють, а лише радять приймати обережно і за рекомендацією лікаря).

Отже, почнемо із самого початку. Гормон, що виробляється організмом, а якщо бути точніше – шишкоподібною залозою, під час сну – це і є мелатонін. Слово гормон зазвичай звучить досить зловісно, ​​щоб не сказати - страшно, і не дарма, адже відсутність в організмі цього гормону, спричиняє - передчасне старіння, з усіма супутніми йому "принадами". Взагалі, говорячи про мелатонін, або "гормон сну", як його називають у народі, неможливо не сказати, що він є мабуть однією з найдавніших речовин, що виробляються нашим організмом. Основною (хоч і далеко не єдиною) його функцією в нашому організмі дійсно є регулювання циклів сну - неспання, внутрішніх годин людини, якщо завгодно. Саме ця якість і визначила згодом його "народну" назву, і власне роль на ринку спортивного харчування.

Ні для кого не секрет, що спочатку ми всі, можна сказати, вийшли з моря. Саме там, мільйони років тому у глибоководних рептилій почав вироблятися мелатонін, що дозволяв їм достовірно знати коли на поверхні ніч, а коли день, і відповідно спливати зі своїх холодних глибин, щоб поніжитися під теплим сонячним промінням. Спочатку, як ми вже зазначали вище, вчені досліджували вплив мелатоніну на організм людини, позиціонували його виключно як засіб для регулювання циклів сну, проте згодом було виявлено, що він має ще цілий набір корисних властивостей. Так, наприклад, з'ясувалося, що він:

• сприяє нормалізації психіки та покращує настрій
• має антистресову дію, що стає особливо актуальним у наш час
• регулює ендокринну систему
• нормалізує кровоносний тиск
• є потужним антиоксидантом, що перешкоджає закисленню внутрішніх середовищ організму, і в прямому сенсі продовжує життя
• стимулює імунні сили
• уповільнює старіння
• перешкоджає виникненню деяких видів головного болю
• має антипухлинну дію
• зміцнює кісткову тканину

Вироблення мелатоніну та головні помилки

Кількість мелатоніну, що виробляється, залежить від часу доби. Левова його частка виробляється вночі, якщо бути точніше, то приблизно 70%. Одним з головних факторів стимулюючих його вироблення є освітлення, а враховуючи те, що зараз багато хто засинає "під телевізор" або уткнувшись у свій телефон, вироблення мелатоніну знижується до 50%. Тепер стає зрозумілим, чому в західних країнах такі поширені нічні пов'язки на очі. У будь-якому випадку, якщо Ви дбаєте про своє здоров'я, ми рекомендуємо вимикати всі джерела світла щонайменше за годину до сну. Але як бути без світла? Вдалим вирішенням питання є звані нічники. Навіть якщо Ви прокинетеся вночі скажемо сходити в туалет, Вам не потрібно буде включати яскраве світло, яке знову ж таки уповільнить вироблення мелатоніну. Однак, встановлювати таку нічну лампу, краще подалі від ліжка (наприклад, у коридорі), тому що саме спати потрібно в повній темряві. Сон при тьмяному світлі, за результатами досліджень, може провокувати депресію та погіршення настрою. Для тих, хто працює ночами, а спить днем, ми настійно рекомендуємо купити мелатонін! Адже за статистикою, саме ті люди, які в силу обставин працюють допізна або взагалі вночі - частіше за інших піддаються захворюванням.

Цінність сну щогодини

Цикли сну складалися протягом століть. Адже в давні часи окрім сонця, місяця, свічки, або на крайній край багаття, джерел світла не було ніяких. Це зараз наші квартири всипані підсвічуванням, телевізорами, і навіть годинником із світловим циферблатом. Так, що в результаті, якщо дивитися з космосу - наша планета схожа на кульку обвиту по периметру світлодіодною гірляндою.

Отже, починається вироблення мелатоніну о 8 годині вечора, і закінчується близько 4 години ранку. Виходячи з цієї інформації, спати лягає потрібно явно до 12 години, а враховуючи сучасний спосіб життя, ідеальним лягти спати хоча б о 22:00. Для наочного прикладу ми розмістили таблицю цінностей сну щогодини. Дивлячись на неї, ви зможете легко усвідомити просту істину, що чим раніше Ви ляжете спати – тим більшу користь від сну отримаєте у результаті.

Мелатонін у продуктах

Звичайно, найбільше мелатоніну знаходиться в рослинних продуктах харчування, і зовсім небагато в продуктах тваринного походження. При порушенні вироблення організмом гормону сну він починає використовувати ресурси серотоніну - гормону щастя, що тягне за собою погіршення настрою і здоров'я в цілому. Тому його додатковий прийом, збереже запаси серотоніну, і відповідно покращить ваш настрій. Що стосується цієї його концентрації в продуктах, то більше ніж у вишні, мелатоніну міститься тільки в концентраті того ж вишневого соку. Однак не поспішайте мчати в супермаркет за вишнею, адже якщо купувати її тільки заради мелатоніну, ціна для поповнення його запасів вийде дуже високою, плюс навантаження на всі інші травні системи буде вкрай високою, адже щоб отримати необхідну кількість гормону проковтнути дуже багато ягід.

Далі у списку, за змістом нашого корисного гормону йдуть волоські горіхи, гірчиця, кукурудза, рис, імбир, арахіс та багато інших продуктів. І знову є одне "але" - всі ці чудові продукти містять його у дуже мізерній кількості. Враховуючи, що ціна на добавку зі 100% його вмістом досить-таки низька, і витративши всього близько 200 гривень можна купити мелатонін відомого бренду, немає жодного сенсу його "добувати" з продуктів, тому що мелатонін у вигляді добавки пропивається циклами і вистачає його як мінімум на півроку.

Інструкція або як приймати мелатонін

Приймається мелатонін курсами по 1-2 місяці, а дозування визначається метою прийому, адже мелатонін допомагає впоратися з дуже великою кількістю хвороб. Мінімальне робоче дозування - 1 грам (хоча виробники спортивного харчування менше 3 грамів навіть не випускають), і приймається аж 10 грамів на добу, в основному перед сном. Ми завжди рекомендуємо починати прийом з мінімальних доз і шляхом експериментів над собою (благо протипоказань мелатонін не має) підбирати своє дозування речовини. В основному, за роки існування нашого магазину - робітником за відгуками покупців вважається дозування 5-6 грам мелатоніну, хоча досить часто зустрічалися і випадки, коли достатньо було і 3 грам, або коли працювали лише 10 грам.

Ціна на мелатонін

Далі ми постараємося розповісти вам як "не потрапити", адже купити мелатонін Ви цілком можете і в аптеці. На перший погляд ціна в аптеці і пропонованого нами ідентична або вище, тільки кількість капсул або таблеток у наших набагато вища, це легко перевірити. А ось щоб дізнатися та порівняти дозування, потрібно дивитися на обороті упаковки. Але з практики, у аптечних дозування речовини – 1, 2 чи 3 грами, а у наших 3, 5 чи 10 на 1 таблетку. У цьому та й відмінність мелатоніну виробників спортивного харчування від аптечних аналогів.

Хочемо звернути увагу, що виробники часто роблять маркетингові хитрощі, коли дозування вказують на 2 або 3 капсули, а не на 1. Будьте уважні!

Ліки від раку

Проводилися дослідження, в яких розділили жінок на дві групи, перших попросили спати при світлі, а других при повній темряві. У результаті жінок з першої групи шанс розвитку ракових клітин молочної залози підвищувався аж на 22% порівняно з другою групою піддослідних. Щоб не наражати здоров'я жінок на небезпеку, цей досвід завершували вже на гризунах. Що характерно, передбачувані висновки підтвердилися і на дослідженнях з пацюками. Сон при включеному світлі значно знижує вироблення мелатоніну, через що і послаблення імунітету та розвиток ракових клітин.

Ліки від старості

Мелатонін захищає клітини мозку, і запобігає віковим дегенеративним змінам, тобто служить антиоксидантом протистоїть неприродному старінню організму в цілому, і борються з безперервними атаками вільних радикалів зокрема. При тривалій нестачі мелатоніну, тіло починає помітно швидше старіти, а шкіра і всі внутрішні органи буквально на очах приходять у плачевний стан. Додатковий прийом мелатоніну, всупереч побоюванням, не буде працювати як снодійне, а тільки відновить цикли сну - неспання, що в результаті в рази покращить Ваше відновлення (що дуже актуально для спортсмена), підніме імунітет, збільшить тривалість життя, а також значно підвищить результати. як для набору маси, так і для схуднення. Щодо антиоксидантних властивостей мелатоніну. Всі ми чули це дивне слово, але мало хто насправді розуміє, які сили потенціал ховається за ним. Справа в тому, що волею природи наше тіло стало одночасно і полем битви, і якщо можна так висловиться трофеєм у жорстокому протистоянні двох таборів – антиоксидантів та вільних радикалів. Останні – це своєрідні молекули – вампіри постійно атакуючі живі клітини нашого організму. У структурі вільного радикала не дістає електрона, і нападаючи на клітини, він ці електрони відбирає. Клітини без них помирають, від чого відбувається реакція закислення. Такі сутички відбуваються як усередині, так і зовні нашого організму, і ми б давно і безумовно були з'їдені цими вічно голодними молекулами, адже вони нас оточують усюди - у воді, їжі, і навіть вдихуваному повітрі, якби не друга "армія", що стоїть на захисту нашого здоров'я, молодості та краси. І це – антиоксиданти! Вони є молекули - донори несуть зайвий вільний електрон, який віддають радикалам, цим нейтралізуючи їх. В результаті в організмі значно знижуються процеси закислення, клітини оновлюються, і як наслідок організм омолоджується та оновлюється.

Який мелатонін кращий?

Багато хто напевно думає, що якість у аптечних аналогів такого товару значно вища. Але спитай у них конкретніше: "чим це аргументовано?", і єдине, що вони зможуть відповісти: "ну...емм... це ж аптека". Хочемо засмутити Вас, друзі, якщо ви вже встигли купити мелатонін в аптеці – ви зробили помилку. Виробники спортивного харчування, які у нас є, мають найвищі рейтинги в США, а наприклад така компанія як GNC і зовсім є виробником сировини, і не просто має титули якості, а видає їх іншим виробником, тому що вважаються еталоном якості. Як ви думаєте, у кого сировина буде якісніша, а дозування вище? У виробника сировини, яка до того ж вважається світовим еталоном якості за кордоном, чи в препараті, рекламу якого просто замовили на телебаченні?

Відгуки на мелатонін

Дія мелатоніну не змусить на себе чекати, і всі питання, що стосуються сну, мелатонін вирішує вже на першому тижні прийому. У людей, що приймають його, відзначається кращий висип, яскраві і міцні сни, відновлення, і гарний настрій протягом усього дня. Хочемо відзначити, що дозування для того, щоб мелатонін почав працювати, потрібно підбирати суто індивідуально. Якщо Ви п'єте мелатонін з низьким дозуванням і ефекту немає - можете сміливо збільшити дозування аж до 10 мг, але краще це робити це поступово, починаючи з малої дози і до тих пір, поки Ви його не відчуєте. Чому всім підходить різне дозування? Це дуже легко пояснити. У всіх нас різне харчування і спосіб життя, тобто різний дефіцит мелатоніну в організмі. Також хочемо відзначити, що на сон можуть впливати і різні дратівливі фактори, такі як: сварки в сім'ї, неприємності на роботі і т.ін. речовиною для організму людини.

Будьте здорові!